Hur man använder och gör jordnötssmör

Jordnötssmör är ett enkelt sätt att lägga till kalorier och bra fetter i kosten, vilket gör att du går upp i vikt på ett sunt sätt, naturligtvis stimulerar muskelväxten och ökar immuniteten.

Helst bör jordnötssmöret endast tillverkas av rostade och malda jordnötter utan tillsats av socker eller konstgjorda sötningsmedel. Dessutom finns det versioner på marknaden med tillsatt vassleprotein, kakao eller hasselnöt, till exempel, som också är friska och hjälper till att variera smaken på kosten.

Fördelarna med jordnötssmör

Jordnötssmör kan användas för en mängd olika syften, och senare används för att hjälpa till att få muskelmassa. Jordnötssmör stimulerar således hypertrofi eftersom det har följande egenskaper:

1. Att vara rik på proteiner, eftersom jordnötter naturligtvis innehåller en bra koncentration av detta näringsämne; Att vara en naturlig hyperkalorisk, gynnar viktökning på ett bra sätt, utan att stimulera ansamlingen av fett; Att vara en källa till bra fetter som omega-3, vilket stärker immunsystemet och minskar inflammation i kroppen; Främja muskelsammandragning och förebygga kramper, eftersom det innehåller magnesium och kalium; Var rik på B-vitaminer, vilket förbättrar funktionen av mitokondrier, som är delar av cellerna som ansvarar för att tillhandahålla energi till kroppen; Förhindra muskelskada eftersom den är rik på antioxidanter som E-vitamin och fytosteroler.

För att få dessa fördelar bör du konsumera minst 1 matsked jordnötssmör dagligen, som kan användas som fyllning i bröd eller läggas till vitaminer, fullkorns kakorrecept, toppning av kakor eller hackad frukt i ett snabbt mellanmål.. Se även alla fördelar med jordnötter.

Hur man gör jordnötssmör

För att tillverka det traditionella jordnötssmöret, lägg bara en kopp skinnfri jordnötter i processorn eller mixern och slå tills det bildar en krämig pasta, som ska förvaras i en behållare med lock i kylen.

Dessutom är det möjligt att göra pastan mer salt eller sötare efter smak, och den kan saltas med lite salt eller till exempel sötas med lite honung.

Denna pasta kan konsumeras med frukt, rostat bröd eller till och med vitaminer, och kan hjälpa till att få muskelmassa. Känner till några mellanmål för att få muskelmassa.

Proteinvitamin med jordnötssmör

Vitaminet med jordnötssmör är en kaloriblandning som till exempel kan konsumeras i ett mellanmål eller efter träning.

ingredienser:

• 200 ml helmjölk, 1 banan, 6 jordgubbar, 2 matskedar havre, 1 matsked jordnötssmör, 1 mått vassleprotein.

beredning:

Piska alla ingredienser i en mixer och ta glass.

Jordnötssmör Näringsinformation

Följande tabell innehåller näringsinformationen för 100 g hel jordnötssmör, utan tillsatt socker eller andra ingredienser.

	Helt jordnötssmör
effekt	620 kcal
kolhydrat	10, 7 g
protein	25, 33 g
fett	52, 7 g
fibrer	7, 33 g
niacin	7, 7 mg
Folinsyra	160 mg

En matsked jordnötssmör väger cirka 15 g, det är viktigt att notera närvaron av socker i förteckningen över ingredienser på produktetiketten och undvika att köpa pasta som innehåller tillsatt socker för att förbättra dess smak.

För att öka dina träningsresultat och främja hypertrofi, se andra livsmedel som hjälper dig att få muskelmassa.