- Skötsel när du springer på stranden
- Slutar att vara stillasittande
- Hur man börjar springa på stranden
Fördelarna med att springa på stranden inkluderar förbättrad andningsförmåga och hjärtkonditionering. Andra fördelar är:
- Viktminskning eftersom cirka 500 kalorier går förlorade varje timme; Tjocka benen, särskilt när du kör på mjuk sand; Bekämpa celluliter i lår och glutor eftersom det kräver mycket av denna muskulatur; Förbättra balansen och uppfattningen av kroppen själv, med mindre överbelastning på lederna; Stärka immunförsvaret och lämna kroppen stark mot mikroorganismer. Förbättra humöret genom att släppa ut endorfiner i blodomloppet och kontakten med naturen minskar stress.
Att köra på mjuk sand kräver mer ansträngning för att få din fot ur sanden och för att hålla jämna steg, så detta är en sport som inte är lämplig för stillasittande människor och kräver viss omsorg. Vissa situationer som kan hända är att vrida foten eller känna en kraftig smärta i sidodelen av buken, populärt känd som "åsnansmärta".
Skötsel när du springer på stranden
Några viktiga försiktighetsåtgärder vid körning på stranden är:
- Kör på morgonen eller sent på eftermiddagen, när temperaturen är svalare; Använd en bra löparskor som absorberar stöten och är formbar (när du kör på hård sand); Ta med en flaska vatten eller en isotisk drink att ersätta vätskor och mineraler som förlorats i svett, att applicera solskyddsmedel på alla solskyddade områden, för att undvika skador på huden; ha en hatt eller mössa och solglasögon för att skydda ansiktet och ögonen.
En annan försiktighetsåtgärd som inte kan ignoreras är alltid att använda en frekvensmätare för att observera hjärtat beteende, skapa fysisk konditionering och också för att uppnå viktminskning.
Så här beräknar du din puls för viktminskning.
Slutar att vara stillasittande
Den som vill lämna stillasittande livsstil bör börja långsamt. Idealet är att börja med promenader på asfalten och gradvis dra åt din takt. Efter några veckor kan du börja springa, men långsamt och när tävlingen blir lättare och lättare kan du lämna asfalten för sand på stranden.
Hur man börjar springa på stranden
För att börja springa på stranden är det bättre att under de första veckorna springa närmare vattnet, där sanden är svårare, men uppmärksamma terrängens sluttning. Ju plattare det är, desto bättre. Efter träningen kan du börja springa på mjuk sand, men detta kräver omsorg. Det är viktigt att fokusera din uppmärksamhet på att springa, eftersom den mjuka sanden är mer ojämn, risken för att vrida foten och orsaka skador på höfterna och ryggraden är större.
Drifttiden beror på individens mål och tillgänglighet. När målet är att gå ner i vikt på grund av att du är överviktig bör loppet vara minst 20 minuter långt, med de första 5 minuterna som värms upp och de senaste 5 minuterna svalnar. Dessutom är det viktigt att sträcka sig före och efter körningen. Läs mer på: 7 tips för att springa när du är överviktig.
Om du är upphetsad att springa på stranden, glöm inte att du måste hydrera dig själv, så här är ett recept för en naturlig isoton som är tillagad av näringsläkaren Tatiana Zanin:
Här är några sträckor du kan göra:
