Avokado återfuktar huden och förbättrar träningen

Avocados hälsofördelar inkluderar att hjälpa till att återfukta hud och hår och förbättra blodcirkulationen, eftersom det innehåller hälsosamma fetter som omega 3, som fungerar som en antioxidant och förbättrar kolesterolkontrollen.

Dessutom hjälper avokado att förbättra träningsprestanda eftersom den är rik på energi och förhindrar hjärtsjukdomar och cancer, eftersom den är rik på vitaminer och antioxidanter som stärker immunförsvaret och förhindrar bildandet av åderförkalkning.

1. För huden

Fördelarna med avokado för huden är främst att bekämpa stretchmärken, rynkor och celluliter eftersom den är rik på C-vitamin, vilket hjälper till med metabolismen av kollagen, ett ämne som ger huden fasthet.

Dessutom har denna frukt också antioxidanter som hjälper till att skydda och förhindra åldrandet av hudceller, vilket ger större elasticitet och lämnar utseendet vackrare och hälsosammare. Se ett bra avokado-vitaminrecept för slät hud.

2. Vid kroppsbyggnad

När konsumeras före fysisk aktivitet, hjälper avokado med muskelhypertrofi, eftersom det ger energi för träning och innehåller proteiner som hjälper till att återhämta muskler.

Dessutom förhindrar denna frukt också muskeltrötthet eftersom den kämpar mot fria radikaler som uppstår på grund av intensiv träning, vilket orsakar åldrande av celler och underlättar uppkomsten av smärta.

3. Under graviditet

Eftersom den är rik på folsyra är avokado under graviditeten viktigt för att förhindra medfödda sjukdomar som problem i nervsystemet och spina bifida, vilket är den dåliga stängningen av fostrets rygg. För att få denna fördel måste denna frukt konsumeras främst innan den blir gravid och under första trimestern av graviditeten.

4. För håret

När det används i hårmasker ökar avokado hydrering av trådarna eftersom det är rikt på fetter och vitaminer, vilket gör håret ljusare och mjukare. Se ett exempel på ett avokado-recept för att återfukta håret.

5. Att gå ner i vikt

Eftersom den är rik på fiber, hjälper avokado att ge känslan av en full mage och minska aptiten, kontrollera hunger och överdriven matförbrukning. Men eftersom det är en mycket kalorisk frukt och har mycket fett, kan den bara konsumeras i små mängder i viktminskningsdieter.

6. För hjärnan

Den största fördelen med avokado till hjärnan är att förbättra minneskapaciteten, eftersom omega 3 förbättrar hjärnfunktionen genom att stimulera blodcirkulationen och öka koncentrationsförmågan.

Avokado näringsinformation

Avokado är rik på gott enomättat fett som omega 3, fiber, antioxidanter, magnesium och folsyra.

komponenter	Mängd per 100 g avokado
effekt	108 kalorier
proteiner	1, 1 g
Totalt fett	10, 5 g
Enumättat fett	6, 5 g
kolhydrater	2, 3 g
fibrer	3 g
C-vitamin	3 mg
Vitamin A / karoten	32 mcg
E-vitamin	2, 1 mg
Folinsyra / folat	11 mcg
kalium	326 mg
matcha	36 mg

Avokado är fetande om det konsumeras i överflöd eftersom det är en av de rikaste frukterna i fett, som trots att det är av god kvalitet har många kalorier.

Hur planterar jag avokado hemma?

För att plantera avokado hemma, använd bara frön till en avokado, placera tre pinnar med samma avstånd mellan dem och landa ovanpå ett glas fylt med vatten för att täcka halva fröet och lämna glaset nära ett fönster.

Vattnet måste bytas varje vecka och mellan 2 till 4 veckor börjar en grodd som dyker upp med tiden. När du mäter cirka 10 till 20 centimeter måste du ha transplanterat den i en kruka och beskär några av de äldre bladen. När växten växer kan det vara nödvändigt att flytta till en större kruka eller trädgård.

Friska avokadorecept

1. Guacamole

ingredienser

• 1 medelmogen avokado; 2 skinnlösa och hackade frönfria tomater; 1 hackad medium lök; 1 hackad eller krossad vitlöksklyftan; 2 matskedar olivolja, svartpeppar, citron, salt och grön lukt efter smak.

Metod för beredning

Ta bort och mosa massan av avokadot och förvara den i kylen. Tomat tomater, lök och vitlök i olivolja och peppar, tillsätt 1 matsked vatten. Låt koka i två minuter. Efter kylning, tillsätt med avokadot och blanda tills det bildar en pasta, krydda sedan med salt, citron och grön lukt.

2. Grönsakssallad med avokado

ingredienser

• 1 tärnad tomat; 1/2 tärnad lök; 1 tärnad gurka; 1 tärnad zucchini; 1 tärnad mogen avokado; hackad persilja, salt, olivolja och citron efter smak.

Metod för beredning

Blanda alla ingredienser försiktigt så att avokadot inte går isär, krydda med persilja, salt, olivolja och citron och servera glass.

3. Avokado brigadeiro med kakao

ingredienser

• 1 mogen avokado; 1 sked osötat kakaopulver, 1 kaffesked kokosnötsolja, 1 sked honung.

Metod för beredning

Pisk alla ingredienser i en mixer eller mixer tills det blir en homogen blandning och lämna det i kylskåpet för att ha en stabil konsistens. Servera kyld.

Om du föredrar, titta på receptet steg för steg i följande video: