- Fördelarna med stretching
- 1. Förbättra hållningen
- 2. Öka flexibiliteten
- 3. Låt breda rörelser
- 4. Hjälper dig att slappna av
- 5. Aktivera blodcirkulationen
- Fördelar med uppvärmning
- 1. Förbereder kroppen för ansträngning och förbättrar prestandan
- 2. Minskar risken för skador
- 3. Förbättrar mental förberedelse
- När sträckning bör inte göras
Uppvärmning och sträckning har många fördelar som förbättrad hållning, ökad flexibilitet, förbättrad prestanda inom sport, smärtlindring vid vissa sjukdomar eller till och med förebyggande av skador. För att uppnå goda resultat är det emellertid viktigt att dessa övningar utövas korrekt och med mått.
Fördelarna med stretching
Sträckor är övningar där personen förblir under en viss tid i en hållning där den önskade muskeln förblir vid sin maximala förlängning.
De viktigaste hälsofördelarna med stretch är följande:
1. Förbättra hållningen
Sträckning av kroppen minskar regelbundet muskelspänning, förbättrar hållningen och undviker obehag som kan uppstå med dålig hållning.
2. Öka flexibiliteten
Om musklerna är flexibla är prestandan i dagliga aktiviteter och under fysisk aktivitet bättre. Dessutom hjälper sträckor att upprätthålla och återfå flexibilitet, vilket i allmänhet minskar med åldern.
3. Låt breda rörelser
Stretching förbättrar flexibiliteten, vilket gör att du kan uppnå bredare rörelser och bättre balans under sporten
4. Hjälper dig att slappna av
Stretching lindrar muskelspänning, ofta ansvarig för smärta i rygg, nacke och huvud. Dessutom slappnar du av kropp och själ, vilket hjälper till att lindra stress.
5. Aktivera blodcirkulationen
Sträckning ökar blodflödet i musklerna, vilket är mycket viktigt för återhämtning efter muskelskador.
Se följande video och kolla in stretchövningarna som kan göras dagligen:
Stretching hjälper också till att återhämta och lindra smärta vid vissa skador och sjukdomar som artrit, senbete, fibromyalgi eller inflammation i ischiasnerven, men det är viktigt att de görs med stor omsorg och måttlighet för att förhindra att de blir värre.
Fördelar med uppvärmning
Uppvärmningen består av fysiska övningar som liknar de som kommer att göras under träning, men av mindre intensitet. Detta steg är mycket viktigt och grundläggande för att ha en bra prestanda och framför allt för att undvika skador.
De viktigaste hälsofördelarna med uppvärmning är följande:
1. Förbereder kroppen för ansträngning och förbättrar prestandan
Uppvärmning ökar kroppstemperaturen, förbättrar ledningen av nervimpulser till musklerna och minskar muskelviskositeten, vilket minskar friktionen mellan muskelfibrerna och förbättrar prestandan.
2. Minskar risken för skador
Uppvärmning ökar frisättningen av synovialvätska, som är relaterat till smörjningen i lederna, minskar friktionen mellan brosk och ben och därför är risken för skador mindre.
3. Förbättrar mental förberedelse
Eftersom uppvärmningen består av att göra fysisk träning med mindre intensitet kommer den mentalt att förbereda personen för att förbättra koncentrationen för att kunna göra en större ansträngning.
När sträckning bör inte göras
Stretching bör inte göras före viktträning, eftersom det minskar muskelstyrkan.
Dessutom ska det inte utföras förrän du känner smärta, du bör bara känna obehag så att du kan sträcka musklerna ordentligt.
Försiktighet bör också vidtas med skadade muskler eller något smärtsamt område för att inte förvärra problemet. I dessa fall bör du sträcka ut med hjälp av en professionell, till exempel en sjukgymnast.
