- De viktigaste fördelarna med Pilates under graviditeten
- När man inte ska öva Pilates under graviditeten
Pilatesövningar under graviditeten kan utföras från första trimestern, men var noga med att inte föra några problem till mamman eller barnet. Dessa övningar är utmärkta för att stärka och tona musklerna i hela kroppen, förbereda kvinnans kropp för babyens ankomst.
Med starkare och fastare muskler tenderar den gravida kvinnan att känna mindre ryggsmärta, röra sig lättare och är mer villig att utföra sina dagliga aktiviteter, vilket kan hjälpa till att städa upp allt för barnets ankomst.
Det är emellertid viktigt att övningarna riktar sig till den gravida kvinnan, eftersom det i detta skede är nödvändigt att stärka ryggen och bäckenmusklerna som naturligtvis försvagas i detta skede i kvinnans liv. Pilates-klasser för gravida kvinnor kan hållas 1 eller 2 gånger i veckan i 30 minuter till 1 timme vardera, eller efter instruktörens bedömning, beroende på vilken typ av gravid kvinna som passar.
De viktigaste fördelarna med Pilates under graviditeten
Pilates-övningar hjälper till att bättre stödja vikten på magen, bekämpa uppblåsthet och till och med underlätta födelse vid normal födelse, förutom att minska risken för urininkontinens under graviditet och även under förlossningen. Andra fördelar med Pilates under graviditeten är:
- Bekämpar ryggsmärta och obehag; Större kontroll över vikten; Bättre fysisk konditionering; Förbättrar andningen; Förbättrar blodcirkulationen; Större syresättning av barn.
Dessutom lugnar regelbundet Pilates-träning under graviditeten barnet eftersom det finns en lägre koncentration av kortisol i moderns blodomlopp. Kortisol är ett hormon som finns i större mängder i blodet när vi är trötta och stressade.
Kolla in 6 Pilates-övningar för gravida kvinnor.
När man inte ska öva Pilates under graviditeten
Kontraindikationerna för Pilates under graviditeten är relativa och det finns inget som är absolut. Så länge mamman och barnet är friska och den professionella som följer med har lång erfarenhet av att arbeta med Pilates under graviditeten är riskerna praktiskt taget inte. Du bör dock vara medveten om några tecken som kan indikera att detta inte är den bästa tiden att öva övningarna, till exempel:
- Snabb hjärtfrekvens; okontrollerat högt blodtryck; andnöd; buksmärta; vaginal blödning; mycket starka eller mycket nära sammandragningar; bröstsmärta.
Barnläkaren måste vara medveten om att den gravida kvinnan utövar denna typ av fysisk aktivitet eftersom det i vissa fall är mer tydligt att inte utöva någon form av fysisk aktivitet under graviditeten, särskilt om det finns risk för missfall, om sammandragningarna är mycket ofta, om det finns blödning vaginal, eller om någon sjukdom upptäcks såsom preeklampsi, hjärta- eller lungsjukdom. I dessa fall är det inte bara Pilates som är kontraindicerat, utan alla typer av fysisk aktivitet som kan äventyra mammas eller barnets hälsa.
