- 1. Sätt en komprimering av varmt vatten på halsen
- 2. Massera din nacke
- 3. Ta ett smärtstillande medel eller muskelavslappnande medel
- 4. Sträck halsen
- När man ska gå till läkaren
- Hur man kan lindra nacksmärtor snabbare
För att lindra nacksmärtor kan du sätta en komprimering av varmt vatten på halsen och massera på plats med smärtstillande och antiinflammatoriska salvor. I händelse av att smärtan inte försvinner eller är mycket allvarlig, rekommenderas det dock att du går till läkaren så att test kan göras och den lämpligaste behandlingen kan påbörjas.
Nacksmärta kan hända på grund av olika vardagliga situationer, till exempel dålig hållning, överdriven stress eller trötthet, till exempel, men det kan också vara ett tecken på allvarligare problem, såsom herniated skivor, osteomyelit eller infektioner, som är viktiga i dessa fall uppmärksamma utseendet på andra symtom och gå till läkaren för att ställa diagnosen och starta behandlingen. Känner till andra orsaker till nacksmärta.
Några tips för att lindra nacksmärta är:
1. Sätt en komprimering av varmt vatten på halsen
Genom att placera en komprimering av varmt vatten på platsen ökar den lokala blodcirkulationen, slappnar av nackmusklerna och lindrar smärta. För att göra detta, våt bara en handduk, lägg den i en dragkedja i plastpåse och ta den till mikrovågsugn i cirka 3 minuter. Stäng sedan plastpåsen och linda med en torr handduk och applicera på den smärtsamma platsen i cirka 20 minuter, var försiktig så att du inte bränner dig själv.
För att ytterligare lindra smärta kan viktiga smärtstillande oljor, såsom kryddnejlikaolja, lavendel- eller pepparmyntaolja eller en handduk som är i kontakt med huden, tillsättas vattnet.
2. Massera din nacke
Massagen kan också göras för att lindra nacksmärta och ha bättre effekter när den utförs efter komprimeringen. Idealet är att massagen utförs med smärtstillande och antiinflammatoriska salvor, såsom Voltaren, Calminex eller Massageol, till exempel, eftersom de hjälper till att lindra inflammation och smärta, och är särskilt indicerade för att bekämpa torticollis.
För att göra massage, våt bara fingrarna med fuktighetskräm eller olja och tryck fingertopparna mot de smärtsamma regionerna, gör cirkulära rörelser i 2 minuter för att främja absorptionen av salva och muskelavslappning.
3. Ta ett smärtstillande medel eller muskelavslappnande medel
När smärtan är mycket intensiv är ett alternativ att ta antiinflammatoriska och smärtstillande läkemedel för att lindra smärta och obehag, som Paracetamol eller Ibuprofen. Dessutom kan Coltrax också användas för att minska nacksmärtan, eftersom det är ett muskelavslappnande medel, vilket hjälper till att minska spänningen i nackmusklerna. Det är viktigt att dessa åtgärder används under ledning av läkaren.
4. Sträck halsen
Sträckning av nacken hjälper också till att lindra spänningar i nackmusklerna. Sträckningsövningar kan göras varje dag för att öka styrkan och muskelns uthållighet och förhindra att smärta återkommer, även när det händer på grund av mer allvarliga tillstånd, till exempel artrit och herniated skivor, till exempel.
Kolla in några exempel på övningar för att sträcka din hals i videon nedan:
När man ska gå till läkaren
Det är viktigt att gå till sjukhuset eller se en läkare om nacksmärtan inte försvinner på tre dagar, om den är mycket allvarlig eller om du har andra symtom, såsom feber, kräkningar eller yrsel, eftersom dessa symtom kan vara antydande av sjukdomar som hjärnhinneinflammation eller migrän. till exempel.
Hur man kan lindra nacksmärtor snabbare
För att minska nacksmärtan snabbare rekommenderas:
- Sova med en låg och fast kudde; Undvik att köra tills nacksmärtan inte passerar; Undvik att sova på magen, eftersom detta läge ökar trycket i nackområdet; Undvik att svara på telefonen mellan örat och axeln; Undvik att bli för mycket tid att sitta vid datorn.
Det är också viktigt att upprätthålla rätt hållning för att undvika att spänna musklerna i nacken och därmed lindra smärta och inflammation. Här är några övningar för att förbättra hållningen.
