Självmassage är bra för att hjälpa till att lindra vardagens spänningar och förhindra nacksmärta, till exempel. Denna massage kan utföras i alla miljöer och varar i cirka 5 minuter.
Avslappnande självmassage är ett bra alternativ för dig som arbetar länge med att sitta eller ofta befinner sig i stressiga situationer, eftersom det hjälper till att slappna av.
Hur man gör den avkopplande självmassagen
Avslappnande självmassage hjälper till att minska spänningen i nackmusklerna och minska huvudvärk, vilket kan göras genom att följa stegen nedan:
- Sittande i en stol, stäng ögonen och stött hela ryggraden på baksidan av stolen och lämna armarna utsträckta vid dina sidor; ta ett djupt andetag tre gånger i rad och placera höger hand på din vänstra axel och pressa hela regionen som går från nacke till axel försöker slappna av. Upprepa samma procedur på andra sidan; Stöd båda händerna på nacken och nacken och gör fingrarna med en liten massage som om du skriver på nacken och återgå till massage från nacken till axlarna; placera båda händerna på huvudet och med fingertopparna ger en mild massage över hela hårbotten.
Denna massage måste pågå minst 5 minuter för att den ska ha den förväntade effekten och kan göras hemma, i skolan eller på jobbet.
Kolla också in följande video om hur du gör huvudvärkmassage:
När visas
Den avkopplande massage kan göras när som helst och var som helst, och rekommenderas främst för personer som tillbringar en bra del av sin dag sitter eller ständigt är i stressiga situationer, till exempel.
Förutom avslappnande självmassage är det viktigt att anta andra attityder som hjälper dig att slappna av, till exempel meditation, massage med eteriska oljor och fysisk aktivitet. Således är det möjligt att minska stress och lindra vardagens spänningar och hjälpa dig att slappna av. Se 8 tekniker som hjälper dig att slappna av.
