Kreatin är ett kosttillskott som många idrottare följer, särskilt idrottare inom kroppsbyggande, viktträning eller sporter som kräver muskelexplosion, såsom sprintning. Detta tillägg hjälper till att få mager massa, ökar muskelfiberns diameter och förbättrar fysisk prestanda samt hjälper till att förebygga idrottsskador.
Kreatin är ett ämne som naturligt produceras av njurarna och levern och tillskotten av denna förening kan tas i cirka 2 till 3 månader, under ledning av en läkare, näringsläkare eller nutrolog, varierande underhållsdosen mellan 3 och 5 g per dag beroende på vikt.
Hur man tar kreatin
Kreatintillskott kan tas på tre olika sätt, och alla kan ha fördelar med att öka muskelmassan, men alltid åtföljas av styrketräning eftersom tillskott utan viktträning och adekvat näring inte leder till någon ökning av muskelmassan.
Den vanligaste användningsformen är kreatintillskott i 3 månader, där tillskottet utförs med cirka 2 till 5 gram kreatin per dag under 2 till 3 månader. Ett annat alternativ är kreatintillskott med överbelastning, i vilket de första dagarna av tillskottet tas 0, 3 g / kg kreatinvikt, och dosen bör delas upp till 3 till 4 gånger om dagen. Denna typ av tillskott främjar muskelmättnad och därefter bör dosen minskas till 5 gram per dag under 12 veckor.
Kreatin kan tas när som helst på dagen, eftersom det har en kumulativ effekt på kroppen och inte är omedelbar, så det finns inget behov av att ta tillskottet vid en viss tidpunkt. Dessutom indikeras kreatin att öka muskelstorlek, styrka och förbättra prestanda och rekommenderas inte för viktminskning.
Oavsett konsumtionsform måste kreatintillskott göras under ledning av en läkare eller näringsläkare och måste åtföljas av intensiv träning och adekvat mat. Det rekommenderas att kreatin tas efter träning tillsammans med ett kolhydrat med högt glykemiskt index, så att en topp av insulin genereras och sålunda kan den lättare bäras av kroppen och ha mer fördelar.
Fördelarna med kreatin
Kreatin är ett billigt tillskott som har flera fördelar, varav de viktigaste är:
- Tillhandahåller energi för muskelfibrer, förhindrar muskeltrötthet och gynnar styrketräning; Underlättar muskelåtervinning; Ökar muskelvolymen, eftersom det främjar vätskeansamling i celler; Främjar fettfri muskelmassaökning; Förhindrar skador.
Förutom att ha fördelar relaterade till fysisk aktivitet, indikerar vissa studier också att kreatin har en neurobeskyttande funktion, vilket förhindrar och minskar svårighetsgraden av neurodegenerativa sjukdomar, såsom Parkinsons sjukdom, Huntingtons sjukdom och muskeldystrofi. Dessutom kan detta tillskott också ha positiva effekter och fördelar när det används som ett komplement till behandling av diabetes, artros, fibromyalgi, cerebral och hjärtsjukdom och depression.
Är kreatinuppfödning?
Kreatin orsakar i allmänhet inte viktökning, men en av effekterna av dess användning är svullnad av muskelceller, vilket gör att musklerna blir svullare, men det är inte nödvändigtvis relaterat till vattenretention. Men det finns vissa typer av kreatin som har andra ämnen som utgör kreatin, till exempel natrium, till exempel, detta ämne ansvarar för vattenretention.
Därför är det viktigt att kreatin anges av läkaren eller näringsläkaren och bör konsumeras enligt anvisningarna, förutom att uppmärksamma produktetiketten.
Är det att ta kreatin dåligt?
Att ta kreatin i de rekommenderade doserna är inte dåligt för kroppen, eftersom de rekommenderade doserna är mycket låga, vilket innebär att det inte räcker för att överbelasta njurarna.
Det säkraste sättet att ta kreatin är dock genom övervakning av en läkare eller näringsläkare, eftersom det är viktigt att respektera de lagligen rekommenderade doserna och regelbundet utvärdera deras effekter på kroppen. Dessutom är det viktigt att de som utövar fysisk träning gör en tillräcklig kost, vilket säkerställer påfyllning av energi och korrekt återvinning av musklerna.
Se vad du ska äta före och efter träning genom att titta på den här videon från vår nutritionist:
