För att hjälpa dig gå ner i vikt bör havre konsumeras dagligen och kan användas i form av gröt eller tillsättas till hackad eller krossad frukt, i yoghurt, juice och vitaminer.
Havre är en spannmål och hjälper till med viktminskning eftersom den är rik på fibrer som har en hög makt att mätta och kontrollera hunger. Dessa fibrer hjälper också till att kontrollera kolesterolet och förbättra förstoppning genom att reglera tarmen och minska uppblåstningen i buken. Se alla fördelarna med havre.
Meny med havre för att gå ner i vikt
Havre bör konsumeras minst fyra gånger i veckan och kan ingå i kosten som visas i menyn nedan.
Dag 1
- Frukost: Havregrötgröt gjord med sojamjölk, rullande havre och sötningsmedel + 10 jordgubbar; Frukostmellanmål: 4 mariakakor + 2 kastanjer; Lunch / middag: 150 g griskött + 4 matskedar puré sötpotatis + rödlöksallad, ruccola och hjärta av palm + 1 apelsin; Eftermiddagsnacks: 1 vanlig yoghurt + 1 tesked linfrömjöl + 1 brunt bröd med lätt ostmassa.
Dag 2
- Frukost: 1 glas mandelmjölk + 1 fullkornsbröd med ost + 1 päron; Morgonsnack: 3 fullkornsrostat bröd med smör; Lunch / middag: Tonfisk och kikärtsallad, med tomat, kål, ärtor, gurka och riven morot + 2 skivor ananas; Eftermiddagsnacks: 1 vanlig yoghurt + 1 mosad banan med 2 matskedar rullande havre + 1 kaffesked kanel;
Dag 3
- Frukost: 1 vanlig yoghurt + 30 g fullkorn + 1 skiva papaya; Morgonsnack: 1 glas grönkål, citron- och ananasjuice; Lunch / middag: 150 g tärnad kycklingbröst med dillsås tomat + 4 matskedar ris + 2 matskedar bönor + kål, lök och riven rödbetasallad + 1 mandarin; eftermiddagsnacks: papaya, banan och 3 matskedar rullande havre.
Att lägga till termogena livsmedel till måltider som kanel eller peppar hjälper till att öka viktminskningen eftersom de påskyndar ämnesomsättningen. Se mer exempel på dessa livsmedel här.
Lätt havremjölsrecept
Denna gröt kan användas till frukost eller middag.
ingredienser:
- 200 ml skummad eller vegetabilisk mjölk (soja, mandel eller havre, till exempel) 3 matskedar rullande havre kanel efter smakSötningsmedel (valfritt)
beredning:
Blanda havre och mjölk och koka tills önskad konsistens. Tillsätt kanel och sötningsmedel innan du dricker.
Havrekli pannkaka
Detta recept ger 1 portion och pannkakan kan fyllas efter smak.
ingredienser:
- 2 matskedar havrekli4 msk vatten1 ägg1 nypa saltOregano och peppar efter smakFyllning efter smak
beredning:
Pisk alla ingredienser i en mixer och gör pannkakan i en nonstick-stekpanna. Fyll med strimlad kyckling eller tonfisk med grönsaker, och du kan använda frukt och honung för att göra en söt pannkaka.
Se också ett recept för havremjölpaj med grönsaker, som är låg i kalorier och kan också användas av diabetiker.
