Upptäck 7 fördelar med att utöva fysisk aktivitet i ålderdom

Fysisk aktivitet för äldre hjälper till att stärka musklerna, hjälper till att gå bättre, förebygger sjukdomar som osteoporos, depression och diabetes.

Fördelarna med fysisk aktivitet inkluderar också:

Förhindrar och hjälper till att bekämpa sjukdomar som hypertoni, stroke, åderbråck, fetma, diabetes, osteoporos, cancer, ångest, depression, hjärta och lungproblem; förbättrar muskelstyrkan, minskar risken för fall och underlättar rörelser i armar, ben och bagageutrymme; Minskar medicinförbrukningen eftersom det förbättrar känslan av välbefinnande, minskar smärta; Ökar aptiten; Förbättrar allmän fysisk konditionering; Minskar den sociala isoleringen eftersom det ökar närheten till andra människor; Ökar självkänsla, självförtroende och acceptans bilden som den äldre har av sig själv, vilket ger mer allmänt välbefinnande.

Fysisk aktivitet för äldre bör utföras regelbundet, som en del av deras dagliga aktiviteter, men alltid under föreskrift av geriatriken och vägledas av en ordentligt kvalificerad fysioterapeut. Se 5 övningar för seniorer att göra hemma.

Stretching muskler och leder är också mycket lämplig för att göra hemma, förbättra blodcirkulationen, rörlighet och fysiskt och emotionellt välbefinnande. Låt oss här i denna video separera några exempel som du kan göra hemma, försiktigt och långsamt, så länge det inte orsakar smärta:

Hur man startar en fysisk aktivitet för äldre

I allmänhet rekommenderas i ett tidigt skede aktiviteter med låg effekt som promenader, balsalsdans och aaaaobob, vilket alltid undviker risken för muskelskador och överbelastning i lederna.

Innan de påbörjar någon form av fysisk aktivitet bör äldre vägledas av en fysisk pedagog eller fysioterapeut för att definiera ett individualiserat träningsprogram, som visas nedan:

Uppvärmningsperiod: 10 minuter genom lätta promenader, upp och ner för trappor, simning, cykling eller till och med vardagliga aktiviteter som hushållssysslor, trädgårdsskötsel och dans; Andningsövningar: måste genomföras under hela programmet, mellan en övning och en annan; Sträckor: förbättra rörelserna i armar, ben och överkropp; Övningar för att förbättra balans och koordination: gå på fingertopparna och klackarna, gå framåt, bakåt och i sidled, övervinna hinder på golvet; Träna smidighet och gå snabbare; Övningar för att förbättra muskelstyrkan: användning av hantlar och skenbensskydd; Avkoppling: period av lugn och vila.

Det är viktigt att lyfta fram att all fysisk aktivitet måste anpassas till äldre och helst ska utföras i grupper eller par, så att den är mer motiverande och därmed undvika att aktiviteten lämnas.

Vattenövning

gå

Thailändska Chi Chuan

Fysisk aktivitet för äldre hypertensiva

Fysisk aktivitet för äldre hypertensiva patienter förbättrar cirkulationen, ökar kroppens blodvolym och förbättrar den totala konditionen.

Aktiviteter som vandring och vatten aerobics indikeras, alltid under ledning av en kardiolog och åtföljd av en fysisk aktivitet, för att kontrollera eventuella förändringar i blodtrycksvärden.

Fysisk aktivitet för överviktiga äldre

Fysisk aktivitet för överviktiga äldre kommer att ge många fördelar som att minska vikten och mängden fett, öka musklerna och förbättra uthålligheten. Se också vad äldre ska äta för att gå ner i vikt.

Hos äldre med svårigheter på grund av smärta i muskler och leder kan promenader och övningar i vattnet indikeras i ett tidigt skede. Som äldre med få begränsningar kan aktiviteter på gymmet, såsom aerobics, viktträning, cykling eller till och med springa på löpbandet, rekommenderas.

Varför äldre bör öva Tai chi chuan

Thai Chi Chuan är också indicerat för äldre eftersom det hjälper till att stärka muskelsystemet, arbeta kroppens balans och förbättra den kognitiva delen av hjärnan, på grund av den koncentration som krävs under klasserna.

Dessutom hjälper det att förhindra fall hos äldre, att undvika komplikationer, såsom sprickor och hur klasser hålls i grupper, hjälper till att bekämpa ensamhet, vilket är användbart för att förhindra depression som är vanligt i denna åldersgrupp.

Det finns ingen kontraindikation för denna praxis. Endast individer som har hjärtsjukdomar bör överväga situationen med sina läkare innan de börjar klasserna.

För att undvika skador, se också: