Regelbunden fysisk aktivitet kan förbättra blodcirkulationen, stärka immunförsvaret, hjälpa dig att gå ner i vikt, minska risken för hjärtsjukdomar och stärka ben, till exempel. Dessa fördelar kan uppnås på ungefär en månad efter början av regelbunden fysisk aktivitet, såsom promenader, hopprep, löpning, dans eller viktträning.
Dessutom är att utöva fysisk aktivitet efter studier en bra strategi för att konsolidera inlärning på grund av ökad cerebral blodcirkulation och ökade katekolaminer som är viktiga för minnet.
De som är överviktiga bör träna minst 5 gånger i veckan i 90 minuter för att bränna fett. Äldre kan också träna och de mest lämpliga är de som överensstämmer med kroppens funktionalitet. Vid ledvärk bör företräde ges till övningar i vatten, till exempel simning eller vatten aerobics. Se om du är inom idealvikt att träna:
Fördelarna med fysisk aktivitet
Regelbunden övning av fysisk aktivitet är viktigt för att förbättra livskvaliteten och vilja att utföra dagliga aktiviteter och därför är det viktigt för människor i alla åldrar att träna. De viktigaste fördelarna med fysisk aktivitet är:
- Bekämpa övervikt; Förbättra självkänsla och främja en känsla av välbefinnande; Minska depression; Förbättra skolprestanda för barn och ungdomar; Minska stress och trötthet; Öka dispositionen; Främjar förstärkning immunsystem; Förbättrar muskelstyrka och uthållighet; Stärker ben och leder, förbättrar hållning; minskar smärta; minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar; förbättrar hudens utseende.
Regelbunden fysisk aktivitet rekommenderas för individer i alla åldrar. Barn under 12 år bör dock föredra att utöva sporter som dans, fotboll eller karate, till exempel, eftersom det är övningar som kan utföras 1 eller 2 gånger i veckan och är mer lämpade för denna åldersgrupp.
Vuxna och äldre bör vara medvetna om sin vikt, eftersom när de är under idealvikten bör de inte träna regelbundet för att undvika överdrivet kaloriutgifter.
Det är viktigt att undersökningar utförs innan man börjar träna, för att kontrollera personens allmänna hälsotillstånd, och det är således möjligt att ange den bästa typen av träning och den angivna intensiteten, till exempel. Dessutom är det viktigt att personen åtföljs av en utbildad professionell för att minska risken för skador.
För att få alla fördelarna är det viktigt att utöva fysisk aktivitet åtföljs av en hälsosam och balanserad kost. Kolla in vad du ska äta före och efter träning i följande video:
Hur man börjar träna
Innan du börjar träna är det viktigt att medicinska undersökningar utförs för att kontrollera lederna och hjärtfunktionen, särskilt om personen är stillasittande. På detta sätt kan läkaren ange om det finns någon övning som inte indikeras, den ideala intensiteten för att träna och behovet av att personen åtföljs av gymnastikläraren eller sjukgymnasten.
Början av fysisk aktivitet kan vara ganska svår för människor som inte är vana vid det, så det rekommenderas att initialt lättare övningar genomförs, helst utomhus, till exempel promenader. Helst bör övningar utföras 3 till 5 gånger i veckan, men du kan börja långsamt, bara 2 dagar i veckan, i 30 till 60 minuter. Från den andra veckan kan du öka frekvensen till 3 eller 4 dagar, beroende på tidens tillgänglighet.
När fysisk aktivitet inte indikeras
Att utöva fysisk aktivitet rekommenderas för människor i alla åldrar, men personer som har högt blodtryck eller gravida kvinnor med preeklampsi, till exempel, måste åtföljas av en yrkesutövare för att undvika komplikationer. Därför är det viktigt att tester görs innan du börjar träna, särskilt test som bedömer hjärthälsa. Känner till de viktigaste examina för hjärtat.
Människor med hypertoni, till exempel, har en ökad risk att få förändringar i hjärtfrekvensen under intensiv fysisk aktivitet, och gynnar till exempel infarkt och stroke. För det mesta behöver hypertensiva personer inte nödvändigtvis professionell övervakning under övningar, men de måste ha tryckkontroll och undvika mycket intensiva aktiviteter tills de rekommenderas av läkaren, vilket föredrar lättare till måttliga aktiviteter.
Gravida kvinnor som inte har tryckkontroll kan utveckla preeklampsi, och omfattande fysisk aktivitet rekommenderas inte, eftersom det kan leda till för tidig födsel och följder för den nyfödda. Därför är det viktigt att kvinnan åtföljs av barnläkaren och utför övningar enligt sin inriktning. Förstå vad preeklampsi är och hur man identifierar det.
Därför är det viktigt att vara medveten om vissa situationer under träning, till exempel bröstsmärta, onormal andfåddhet, yrsel och hjärtklappning, till exempel. Det rekommenderas att stoppa aktiviteten och söka vägledning av en kardiolog.
