Pilates är en bra typ av träning för att öka flexibiliteten och tonmusklerna, förutom att bekämpa smärta, förbättra hållning, öka styrka och, i kombination med kost och öva annan fysisk aktivitet med höga kalorikostnader, som att springa eller Muay Thay, till exempel, hjälper dig att gå ner i vikt.
Pilates bygger på 6 principer:
- Styrka, även kallad kärna, som är magmusklerna, som bör betraktas som fokus för alla övningar, eftersom det främjar stamstabilisering Koncentration, eftersom det är nödvändigt att ha total koncentration i rörelsernas prestanda för att ha fördelarna; Rörelsekontroll, i syfte att förbättra den motoriska samordningen; Rörelsens flytande, så att det inte finns några större påverkan; Precision, som rör rörelsens kvalitet; Andning, som måste synkroniseras med varje utförd rörelse.
Alla dessa principer är grundläggande för att pilates ska utövas på bästa sätt och kan därför ha flera fördelar. Pilates tonar musklerna och gör det lättare att stanna i rätt hållning varje dag, förutom att dölja magen och sträcka kroppen, vilket gör silhuetten mer elegant, eftersom en av huvudgrupperna som arbetat med denna övning är kärnan, det vill säga magmusklerna..
Pilates klasser varar ungefär en timme och har en kaloriförbrukning mellan 200 och 400 kalorier beroende på de utförda övningarna. De bästa yrkesverksamma för att undervisa i Pilates-klasser är den fysiska pedagogen och fysioterapeuten med korrekt kunskap om metoden. Ta reda på vilka som är de mest lämpliga pilatesövningarna.
Pilates fördelar
Pilates har otaliga fördelar och kan utövas av äldre, vuxna, barn, tonåringar och gravida kvinnor. Några av de viktigaste fördelarna med pilates är:
- Ökad koncentration; Stressavlastning; muskelförstärkning, förebyggande av skador; hjälper till att återhämta skador; främjar muskelspänning; förbättrar balans och hållning; förbättrar andningen; minskar ryggsmärtor och förhindrar urininkontinens, i fallet med gravida kvinnor, ökar flexibiliteten, förbättrar rörligheten och motorisk koordination, hjälper till viktminskning; när det gäller idrottare kan pilates gynna ökad prestanda i andra fysiska aktiviteter; låter barn och ungdomar veta kroppens gränser.
Pilates kräver att sinnet och kroppen är i harmoni, kräver mycket koncentration och andningskontroll så att rörelserna utförs på rätt sätt och kan ha flera fördelar. Pilates-metoden låter dig arbeta hela kroppen, med de mest aktiva musklerna är buken, glutes och rygg. Läs mer om pilatesmetoden.
Hur snabbt går Pilates ner i vikt?
En vetenskaplig artikel publicerad 2011 säger att övningen av resistensövningar, såsom Pilates, under en ungefärlig period av 8 veckor kan minska leverfettet med 13%.
Även om dessa siffror inte direkt speglar skalan, hjälper regelbunden fysisk träning som Pilates dig att gå ner i vikt eftersom det påskyndar din ämnesomsättning och gynnar bildandet av muskler, vilket ökar kaloriförbrukningen även när du stoppar den. Resultaten kan ses i slutet av den första månaden av klasserna och de andra kommer att kunna observera sina nya kurvor på cirka 6 månader.
Om du vill minska kroppsfettet och öka musklerna bör du titta på följande video:
Andra fysiska aktiviteter är också bra alternativ för att gå ner i vikt. Ange dina data nedan och ta reda på hur många kalorier du bränner när du tränar:
