- Förstoppningsmeny
- Tips för att bekämpa förstoppning
- Laxerande recept mot förstoppning
- Persimmon med orange
- Apelsin med papaya
- Omelett för att lossa tarmen
Förstoppningsdieten stimulerar tarmens funktion, accelererar tarmtransit och minskar den svullna magen. Denna diet är baserad på livsmedel som är rika på fiber och vatten, som tillsammans underlättar bildandet och eliminering av avföring.
Att dricka minst 1, 5 till 2 liter vatten eller osötat te om dagen är viktigt eftersom avföringen utan vatten blir uttorkad och fångad i tarmen och orsakar förstoppning. Dessutom stimulerar den "lata" tarmen att göra någon form av fysisk aktivitet som promenader eller simma, vilket gör den mer aktiv.
Det är också viktigt att komma ihåg att användningen av laxermedel är skadlig och beroendeframkallande för tarmen, vilket gör att det bara fungerar med medicinering.
Förstoppningsmeny
Följande är ett exempel på en meny som hjälper till att bekämpa förstoppning.
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| frukost | Skummjölk med osötat kaffe + fullkornsbröd med kryddad ricotta | Yoghurt med probiotika + 5 fullkornsrostat bröd med smör + 1 skiva vattenmelon | Skummjölk + fullkornspannmål |
| Morgon mellanmål | 1 päron + 3 nötter | 1 skiva papaya + 3 kastanjer | 3 katrinplommon + 4 Maria-kakor |
| Lunch / middag | Grillad kyckling med tomatsås + 4 kol brun ris soppa + rå sallad med kikärter + 1 apelsin | Tonfiskpasta (använd fullkornspasta) + tärnad ricottaost + grön sallad + 1 skiva melon | Grönsakssoppa med kikärter + 1 äpple med skal |
| Eftermiddags mellanmål | Yoghurt med probiotika + 5 maria cookies | Avokado-vitamin (använd skummjölk) | Yoghurt med probiotika + 1 fullkornsbröd med ost |
Under dagen bör du dricka 2 liter vatten, naturlig juice eller te utan att tillsätta socker.
Tips för att bekämpa förstoppning
Förutom en kost rik på fiber och vatten är det också viktigt att bekämpa förstoppning:
- Undvik konsumtion av livsmedel som är rika på socker, som läsk, godis, choklad och kakor. Undvik att tillsätta socker till juice, te, kaffe och mjölk; Undvik konsumtion av stekt, panerad, förpackade snacks och snabbmat; Föredra skummjölk och derivat; Föredra konsumtion av råa grönsaker och oskalad frukt; Lägg till frön som linfrö och sesam i yoghurt och sallader; Gör fysisk aktivitet minst 3 gånger i veckan. Gå till badrummet när du känner för det, eftersom du håller upp det gynnar förstoppning.
Det är också viktigt att komma ihåg att den som lider av förstoppning endast ska ta laxermedel under medicinsk vägledning, eftersom denna typ av medicinering kan irritera tarmen, minska tarmfloraen och öka förstoppningen.
Ta reda på vilka livsmedel som orsakar och vilka som bekämpar tarmen
Laxerande recept mot förstoppning
Persimmon med orange
ingredienser
- Vi har ett brett utbud av produkter att välja mellan, inklusive:
Metod för beredning
Efter tvättning och borttagning av frön, placera persimmonerna i en mixer tillsammans med apelsinjuicen och slå bra, tillsätt sedan linfrön och sötning efter smak. Den förstoppade personen bör dricka denna juice två gånger om dagen i 2 dagar för att lossa tarmen.
Apelsin med papaya
ingredienser
- 2 skivor apelsin med pomace1 / 2 papaya papaya2 svisker1 sked vete kli1 glas vatten
Metod för beredning
Pisk alla frukter i blandaren med vattnet och tillsätt vetekli. I slutet kan du söta det med honung eller stevia-sötningsmedel.
Förstoppning kännetecknas av torr avföring, i små mängder och går under flera dagar utan att gå på badrummet. Denna störning kan drabba individer i alla åldrar, och även om träningen, dricksvatten och intagande fiber dagligen kvarstår, bör du gå till läkaren för att undersöka andra möjliga orsaker.
Omelett för att lossa tarmen
Detta förstoppningsomelettrecept är ett raffinerat och mycket näringsrikt recept med pumpablomma och frön.
Mängden näringsämnen i fröomeletten, som bör serveras med en sallad, bidrar till en måltid rik på vitaminer och även i fibrer för att bilda en förstoppningsdiet.
ingredienser
- Vispa ihop lök, persilja, salt och peppar efter smak i en stor skål.
Metod för beredning
För att göra denna omelett, slå två äggviter och tillsätt äggulorna, blanda manuellt med en gaffel eller visp och tillsätt de andra ingredienserna och blanda försiktigt.
Lägg en stekpanna med lite olja och en tesked smör eller margarin på elden, bara för att smörja botten. Så snart det är väldigt varmt sätter du blandningen i pannan och minskar värmen. Vrid omeletten efter 3 minuter med en platta och låt ytterligare 3 minuter steka. Tiden kan variera beroende på lågan och intensiteten hos lågan.
Garnering med 15 gram pumpafrön och en pumpablomma när du serverar. Denna måltid för två är komplett med en sallad med sallad, tomat, morot, majs och äpple.
