- 1. Ställ in en tid för att sluta röka
- 2. Ta bort cigarettrelaterade föremål
- 3. Undvik lukten
- 4. Äta när du känner för att röka
- 5. Gör andra trevliga aktiviteter
- 6. Delta i familj och vänner
- 7. Gör psykoterapi
- 8. Gör akupunktur
För att sluta röka är det viktigt att beslutet fattades på eget initiativ, eftersom det här sättet blir lite lättare, eftersom det är en svår uppgift att lämna ett beroende, särskilt på en psykologisk nivå. Därför, förutom att fatta beslutet att sluta röka, är det viktigt att personen har stöd från familj och vänner och antar några strategier som hjälper till att minska lusten att röka.
Det är också viktigt att identifiera när lyckan att röka uppstod, för på det sättet är det möjligt att byta ut rökningen med något annat, som att göra fysisk aktivitet eller äta något, till exempel. Förutom stöd från familj och vänner kan det också vara intressant att ha en psykolog, eftersom det också är ett sätt att arbeta med missbruk och göra processen att sluta röka mer naturlig.
Så några tips för att sluta röka inkluderar:
1. Ställ in en tid för att sluta röka
Det är viktigt att ställa in ett datum eller en period för att helt sluta röka, inom ett intervall på högst 30 dagar efter att du har tänkt att sluta.
Den 1 maj kan du till exempel planera och visualisera nytt liv utan att röka och bestämma den sista möjliga dagen att sluta röka, till exempel den 30 maj, eller definiera en meningsfull dag, som att avsluta en kurs, ha ett nytt jobb eller att avsluta ett paket, till exempel blir mer motiverande och lättare att starta.
2. Ta bort cigarettrelaterade föremål
För att sluta röka bör du börja med att ta bort alla föremål relaterade till cigaretter, till exempel askfat, tändare eller gamla cigarettpaket, hemifrån och på jobbet. Således är det möjligt att det finns stimuli för rökning.
3. Undvik lukten
Ett annat viktigt tips är att undvika lukten av cigaretter och därför bör du tvätta dina kläder, gardiner, lakan, handdukar och alla andra föremål som kan luktas som cigaretter. Dessutom är det tillrådligt att undvika platser där du röker på grund av lukten av rök.
4. Äta när du känner för att röka
När strävan att röka uppstår är en strategi att äta sockerfritt gummi, till exempel att hålla munnen upptagen och minska behovet av att tända en cigarett. Det är dock vanligt att människor går upp i vikt när de slutar röka, eftersom de ofta ersätter cigaretter med mer fet och sockerrika livsmedel, vilket underlättar viktökning. Dessutom blir matens dofter starkare och trevligare, vilket ökar aptiten och slutar med att få personen att äta mer.
Därför rekommenderas att personen undviker att äta mycket sockerhaltiga livsmedel, eftersom det förutom att underlätta viktökning också ökar lusten att röka, föredrar citrusjuicer, äter frukt eller grönsakspinnar att äta hela dagen och ät var tredje timme, vilket föredrar hälsosamma mellanmål. Det är också viktigt att utöva fysiska aktiviteter, eftersom de förutom att främja hälsa, hjälper till att minska lusten att röka.
Se fler tips om hur man inte blir fet efter att ha slutat röka i följande video:
5. Gör andra trevliga aktiviteter
När lusten att röka kommer är det viktigt att personen blir distraherad, gör aktiviteter som ger honom nöje och ersätter känslan av förlust, till exempel promenader utomhus, åker på stranden eller trädgården. Dessutom bör man göra en aktivitet som tar tid och händer dagligen, som virkning, trädgårdsarbete, måla eller träna, är fantastiska alternativ.
6. Delta i familj och vänner
För att sluta röka är processen enklare och billigare när familj och nära vänner är involverade i processen och hjälper, respekterar de karakteristiska abstinenssymtomen, som irritabilitet, ångest, depression, rastlöshet, fysisk malaise, huvudvärk. huvud- och sömnstörningar, till exempel.
7. Gör psykoterapi
Kontakt med en psykolog eller psykiater kan också hjälpa till att sluta röka, särskilt under uttagskriser. Detta beror på att den professionella hjälper till att identifiera vad som gör att önskan ökar och därmed indikerar sätt att lindra önskan att röka.
I vissa fall kan psykiateren rekommendera användning av vissa läkemedel som hjälper kroppen att anpassa sig och att avgifta från cigarettberoende. Se vad som är åtgärder för att sluta röka.
8. Gör akupunktur
Akupunktur är en alternativ terapi som också kan bidra till att minska cigarettberoende, eftersom det hjälper till att bekämpa ångest och minska abstinenssymtom. Dessutom främjar akupunktur frisläppandet av endorfiner och serotoniner, vilket främjar en känsla av nöje och välbefinnande. Förstå hur akupunktur görs.
