Lopp efter lunch förbättrar koncentrationen och minnet

Att ta en tupplur efter lunch är ett bra sätt att fylla på energi eller koppla av, särskilt när du inte har kunnat sova bra på natten eller när du lever en mycket hektisk livsstil.

Idealet är att ta en tupplur 20 till 25 minuter efter lunch för att få lite vila och öka energin för arbete eller skola eftersom att sova i mer än 30 minuter kan främja sömnlöshet och öka trötthet, utöver att det påverkar hälsan, och kan också orsaka allvarligare problem som diabetes, till exempel.

Huvudsakliga hälsofördelar

En tupplur på upp till 20 minuter efter lunch kan ge flera hälsofördelar som:

Öka koncentrationen och effektiviteten på jobbet; Undvik överdriven stress, främja avkoppling; Minska fysisk och mental trötthet; Förbättra minnet och reaktionstiden.

Således rekommenderas att ta en tupplur om du känner dig mycket trött eller oväntad sömn under dagen. Dessutom, när det är känt att du kommer att vara vaken under en lång tid, eftersom du ska jobba under natten, är det också lämpligt att ta en tupplur för att få den extra energi som behövs.

Men när behovet av att ta en tupplur på dagen är mycket ofta eller dyker upp mer än en gång om dagen, rekommenderas det att du konsulterar en sömnspecialist för att identifiera om det finns något hälsoproblem som måste behandlas med medicinering, till exempel.

Se en lista med åtta sjukdomar som kan orsaka trötthet och överdriven sömn under dagen.

Hur man tar en tupplur

För att få alla fördelarna med tupplur är det viktigt att hålla den kort, det vill säga att man undviker att sova mer än 20 till 30 minuter i rad. Den bästa tiden att ta sig en tupplur är mellan 14.00 och 15.00, eller direkt efter lunch, eftersom det förutom att vara en av tiderna på dagen när, normalt sett är uppmärksamhetsnivåerna lägre, det inte heller är så nära sömn, inte stör sömn.

Personer som arbetar på skift eller har sitt eget sömnstabell bör anpassa sin tupplur för att undvika att störa sömnstimmarna, eftersom en tupplur som är för nära sömnen kan orsaka sömnlöshet. Om detta är ditt fall, kolla in de viktigaste tipsna för att förbättra sömnen för dem som arbetar på skift.

Kan nappning orsaka hälsoskada?

Även om att ta en tupplur har flera hälsofördelar, fungerar det inte för alla eftersom inte alla kan sova under dagen eller ut ur sängen, och detta kan orsaka vissa problem som:

Värre trötthet: de som inte kan sova utanför sin egen säng kan ta lång tid att somna och det minskar vilotiden. På så sätt kan många människor vakna några minuter senare utan att känna av viljan och känna att de sover mer; Ökad stress och frustration: de som har svårt att sova under dagen kan känna sig frustrerade av att de inte kan sova och detta kan öka stressnivån, vilket ger en motsatt effekt än vad som förväntas; Sömnlöshet: om tuppluren tas för nära sänggåendet kan det orsaka svårigheter att somna på natten; Diabetes skratt ökar: enligt en japansk studie, att sova mer än 40 minuter under dagen ökar risken för att utveckla diabetes med 45%.

Så idealiskt bör varje person försöka ta en tupplur efter lunch närhelst de behöver, och sedan bedöma hur de känner sig efter att ha vaknat och om den tupplur har påverkat deras sömn på natten. Om inga negativa effekter observeras kan tuppluren sedan användas som ett bra sätt att fylla på energi under dagen.

Blir du fet efter lunch?

Det finns inga bevis på att sova efter en måltid kan göra dig fet. Vissa människor kan dock ha svårare att smälta mat när de ligger eller ligger och i dessa fall kan det gynna uppblåsthet i buken. Således är idealet för personen att ta en tupplur utan att ligga och vara noga med att inte äta en mycket stor måltid och avsluta måltiden med t.ex. matsmältningste.