- 1. snabb gå eller springa
- 2. Hoppa över rep
- 3. Funktionell gymnastik
- 4. Cykla
- 5. Öva på crossfit
- 6. Dans
Det fett som samlas in i magen, kallat visceralt fett, kan elimineras med övningar, speciellt aeroba, såsom promenader eller cykling, eller sådana som kombinerar den kardiovaskulära delen med styrkaövningar, såsom funktionell gymnastik eller crossfit. till exempel. På detta sätt kommer kroppen att förbränna kalorier och minska ansamlingen av fett i buken och resten av kroppen.
Det är viktigt att komma ihåg att förutom fysiska övningar bör en diet som underlättar fettförbränning kombineras, eftersom de som är rika på socker och fett underlättar ansamling av fett och magen tillväxt. Kolla in hur kosten ska vara för att eliminera visceralt fett.
Visceralt fett är mycket farligt eftersom det ökar risken för att utveckla sjukdomar som diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdomar, förutom att de orsakar den utskjutande magen som många inte gillar att ha. Några av de viktigaste sätten att eliminera det effektivt är:
1. snabb gå eller springa
Gång- eller springövningar ökar ditt hjärtslag, påskyndar din ämnesomsättning och är därför ett bra sätt att förlora visceralt fett. För att skörda goda resultat är det emellertid nödvändigt att öva denna modalitet i minst 30 minuter till 1 timme, 3 till 5 gånger i veckan.
Kolla in hur du kör ett träningspass för att bränna fett.
2. Hoppa över rep
Att hoppa över rep är en bra övning, eftersom den är intensiv, och 30 minuter av denna praxis kan orsaka förlust av 300 kalorier, förutom att hjälpa till att tona musklerna i lår, lår, rumpa och buk.
Denna övning rekommenderas inte för dig som har osteoartikulära knäproblem, det rekommenderas också att ha en sko som bättre absorberar hälens påverkan.
Läs mer om fördelarna med att hoppa över rep i följande video:
3. Funktionell gymnastik
En bra funktionell träning, styrd av en yrkesutövare, kan orsaka stor kaloriförlust och minska visceralt fett på några veckor. Denna typ av aktivitet består av att träna utan att använda gymutrustning, använda kroppens vikt och till exempel använda elastiska kablar, små vikter och bollar.
Eftersom de är väldigt dynamiska övningar och utformade enligt målen för varje person, är funktionell gymnastik mycket lämplig för dig som vill gå ner i vikt och gå ner i fett, samt hjälpa till att stärka kroppens muskler, inklusive buken, korsryggen, rumpan och låren.
Kolla in några funktionella träningstips som kan göras hemma.
4. Cykla
Cykling är ett bra sätt att eliminera visceralt fett, eftersom det fungerar den kardiovaskulära delen och kan orsaka en intensiv kaloriförbränning. För detta är det nödvändigt att övningen tränas minst tre gånger i veckan, i 30 till 60 minuter, och på ett intensivt sätt, utan att bara promenera.
Således kan man cykla på 400 cyklar per timme förutom att stärka benen och buken. Kolla in andra fördelar och nödvändig vård vid cykling.
5. Öva på crossfit
Crossfit är en bra form av träning för att bränna kalorier och eliminera visceralt fett eftersom det är mycket dynamiskt och använder flera muskelgrupper samtidigt. På detta sätt förbättrar det förutom att gå ner i vikt också den fysiska kapaciteten, ökar uthålligheten och stärker musklerna.
Crossfit kan övas i gymmet för träning, i gymmet i modalitet eller hemma, med vägledning av en fysisk pedagog. Kolla in hur du börjar öva på crossfit, med några träningsalternativ för nybörjare.
6. Dans
Dans är en bra form av aerob träning, och när den tränas minst 3 gånger i veckan är den utmärkt för att förlora magfett. Vissa sätt inkluderar zumba, fitdance, ballroomdans eller hiphop, till exempel, och kan eliminera upp till 600 kalorier på en timme, förutom att bekämpa depression, förbättra balansen och förbättra hållningen.
Kolla in de viktigaste fördelarna med dans för kroppen.
Se följande video och lära dig vikten av mat för lokal fettförlust:
