Lär dig varför ångest gör viktminskning svår

Ångest kan tynga sig eftersom det orsakar förändringar i produktionen av hormoner, minskar motivationen för att ha en hälsosam livsstil och orsakar episoder av binge äta, där individen slutar äta stora mängder mat i ett försök att förbättra humöret och minska ångest.

Därför är det viktigt att identifiera närvaron av ångest för att kunna starta din behandling och tillåta viktminskning. Här är de tre huvudsakliga förändringarna som ångest orsakar i kroppen och vad man ska göra för att behandla den.

1. Ångest orsakar hormonella förändringar

Ångest orsakar en ökning av produktionen av hormonet kortisol, som också kallas stresshormon, vilket har effekten att stimulera produktionen av fett i kroppen.

Detta beror på att kroppen i stressiga situationer tenderar att producera mer energireserver i form av fett så att kroppen har en bra kalorireserv som kan användas i fall av livsmedelskris eller stunder av kamp.

Att göra:

För att minska ångest kan du använda enkla strategier som att gå utomhus varje dag och göra avkopplingsaktiviteter, till exempel att öva yoga och meditation. Att ha en god natts sömn och delta i regelbunden fysisk aktivitet hjälper också till att lindra stress och minska överskottet av kroppens kortisolproduktion.

Det är emellertid viktigt att komma ihåg att vissa fall av ångest behöver medicinsk och psykologisk övervakning för deras behandling, och användning av mediciner kan också vara nödvändig. Se symtomen och hur du behandlar ångest.

2. Ångest orsakar matkompulsion

Ångest orsakar ögonblick av binge äta, med ökad konsumtion särskilt av godis, bröd, pasta och andra livsmedel som är källor till enkla kolhydrater och socker. Detta orsakar naturligtvis en stor ökning av kaloriförbrukningen, vilket leder till viktökning och svårigheter att gå ner i vikt.

Dessa ögonblick av tvång inträffar eftersom söta eller kolhydratrika livsmedel stimulerar produktionen av serotonin, ett hormon som ger en känsla av välbefinnande i kroppen och tillfälligt lindrar fetma.

Att göra:

För att kontrollera avsnitt med ätande binge måste du ha en balanserad kost och äta i 3 eller 4 timmar, eftersom detta minskar hungern och hjälper till att minska önskan att äta. Att ha en uppföljning med en nutritionist hjälper dessutom att välja måltider som förbättrar humöret och minskar lusten att äta godis. Ta reda på vilka livsmedel som förbättrar ditt humör.

3. Ångest sänker motivationen

Ångest minskar också individens motivation att bedriva en hälsosam livsstil, vilket gör att han / hon inte är på humör att utöva fysisk aktivitet och äta väl. Detta beror främst på överskottet av kortisol, ett stresshormon, som också ger en känsla av trött kropp och brist på sprit.

Att göra:

För att vara mer motiverade kan man använda strategier som att utöva fysisk aktivitet utomhus eller med en vän för att ha företag, delta i grupper på sociala nätverk som bildas av människor som också går igenom viktminskningsprocessen och ber vänner och familj att också försöka ha en hälsosam rutin för att fungera som en stimulans.

Regelbundet konsumtiva livsmedel som är rika på omega-3: er, såsom sardiner, lax, tonfisk och nötter, och livsmedel som är rika på tryptofan, såsom bananer, havre och brunt ris, hjälper också till att förbättra humöret och upprätthålla hög motivation. Att sätta riktiga viktminskningsmål med näringsläkaren hjälper också till att upprätthålla en hälsosam viktminskning och minska den personliga bördan för att gå ner i vikt snabbt. Se hur du kan vara mer motiverad på: 7 tips för att inte ge upp gymmet.

Se videon nedan och lära dig vad du ska göra för att bekämpa stress och ångest.