Ryggradsträckor tjänar till att lindra ryggsmärta på grund av dålig hållning, till exempel, öka elasticiteten, förbättra cirkulationen, minska stress i lederna, förbättra hållning och främja välbefinnande.
Sträckning för ryggraden bör göras gradvis och kan orsaka lätt obehag, men om det orsakar akut smärta, känd som ryggmärtssmärta, som hindrar dig från att utföra sträckan, bör du sluta sträcka.
Innan du tränar bör individen ta ett varmt vattenbad eller sätta en varm kompress på ryggraden, särskilt om du har ryggsmärta, för att värma upp musklerna och underlätta stretch. Se hur du gör en kompress hemma i följande video:
Tre exempel på ryggsträckningsövningar kan vara:
Sträckning för cervical ryggraden
Dessa sträckor är utmärkta för att lindra smärta i nacken, axlarna och ryggen, vilket tenderar att bli väldigt anspänt på grund av trötthet eller till exempel stress i vardagen.
Sträckning 1
Lägg händerna bakom huvudet och ta det framåt och sedan tillbaka. Dra sedan med bara en hand till höger och vänster sida och håll dig 30 sekunder i varje position.
Sträckning 2
När du ligger med huvudet från båren, stöds av terapeutens hand, släpper du huvudet helt i professionella händer, medan han måste "dra" huvudet mot dig.
Sträckning 3
Med samma position bör terapeuten vända patientens huvud till ena sidan, kvar i detta läge i 20 sekunder. Vänd sedan huvudet till andra sidan.
Sträckning för ryggraden
Dessa sträckor är bra för att lindra smärtan som påverkar mitten av ryggen vilket ger omedelbar lindring av symtom.
Sträckning 4
Från placeringen av 4 stöd, försök att vila hakan på bröstet och tvinga ryggen uppåt, kvar i det läge som visas på bilden nedan.
Sträckning 5
Sitt med benen böjda och lyft upp en arm som visas på bilden nedan. Håll dig i denna position i 20 sekunder.
Sträckning 6
Sprid dina ben lätt, medan du lyfter armarna, fog dem över huvudet, lutar kroppen till höger och sedan till vänster och håll 30 sekunder i varje position.
Sträckning för ländrygg
Dessa sträckor är utmärkta för att lindra ryggsmärta som uppstår på grund av trötthet eller viktlyftinsatser, eller till exempel under graviditet.
Sträckning 7
Håll dig stilla i den position som visar bilden i 20 sekunder.
Sträckning 8
Med knäna böjda och fötterna plana på golvet, ta ett knä till bröstet i 30 till 60 sekunder, upprepa sedan för det andra knäet och avsluta med båda, som visas på bilden.
Sträckning 9
Håll dig stilla i den position som visar bilden i 20 sekunder. Gör det sedan med det andra benet.
Dessa sträckor kan göras även under graviditeten, men det finns andra stretchövningar under graviditeten som också kan göras i detta skede för att lindra ryggsmärtor.
Sträckor kan göras varje dag, särskilt om individen lider av ryggsmärta. Det är emellertid viktigt att konsultera läkaren för att bedöma orsaken till ryggsmärta som kan vara herniated skiva, till exempel. I detta fall bör sträckor för herniated skivor göras under ledning av läkare eller fysioterapeut, som kan indikera andra sträckor efter behov av individen.
Se andra stretchövningar:
