Fördelarna med omega 3 för mamma och barn

Att konsumera omega 3 dagligen under graviditeten genom att välja mat som lax, tonfisk eller sardiner, som är rika på detta näringsämne, eller till och med ta omega 3-kapslar kan göra ditt barn smartare med bättre skolprestanda i framtiden.

Detta beror på att hjärnvävnad behöver omega 3 för att utvecklas fullt ut och når maximal kapacitet. Men fördelarna är inte bara för barnet, eftersom denna konsumtion också skyddar den väntande modernen och förbättrar hennes välbefinnande.

Således är de viktigaste fördelarna med att konsumera omega 3 under graviditeten:

Gör barnet smartare: eftersom denna fettsyra är ett grundläggande element i bildandet av barnets hjärna och nervsystemet; Minska risken för astma hos barnet: är särskilt indicerat för kvinnor som har denna typ av allergi i familjen; Minska risken för depression efter födseln: eftersom mödrar överför stora mängder av dessa viktiga fettsyror till barnet som inte produceras av kroppen och behöver intas i kosten. Och låga nivåer av dem kan öka tendensen till depression eller hjärnsvikt.

Kolla in dessa fördelar i följande video:

För att uppnå alla dessa fördelar rekommenderas det att konsumera livsmedel som är rika på omega 3 varje dag, men en annan möjlighet är att ta omega 3-kapslarna som kan anges av läkaren eller näringsläkaren. Men när barnets hjärna fortsätter att utvecklas efter födseln är denna vård också viktig under amningen.

När du ska ta omega 3-tillskott under graviditeten

Det rekommenderas att ta ett omega 3-kosttillskott när det rekommenderas av en läkare eller näringsläkare, men alla gravida kvinnor kan dra nytta av det. Några exempel på omega 3-kapslar som kan indikeras är Ogestan och Proepa Gesta eftersom de innehåller exakt den dos som den gravida kvinnan behöver.

Detta tillägg bör tas enligt vägledning från den professionella som indikerade att det används, men det består vanligtvis av att ta 1 eller 2 kapslar omega 3 under hela graviditeten och även under amning.

Den maximala mängden omega 3 som kan konsumeras per dag är 3 g per dag eftersom det ovanför kan vara skadligt för hälsan. Det är därför det är viktigt att ta hänsyn till mängden du får med mat och tillskott.

Var man hittar omega 3 och hur man konsumerar

Bra källor till omegas 3 är kallt vatten fiskoljor, Krill och linfröoljor eller kväll primrose olja. Därför, från första trimestern av graviditeten och under hela ammningsfasen, bör mammas diet ha minst 300 mg DHA i sin dagliga diet, vilket motsvarar 2 matskedar linfröolja per dag eller 200 gram kallt vatten fisk. Se fler exempel på livsmedel som är rika på omega 3 här.

För barn som inte ammas och bara matas med flaskor kan det vara ett bra alternativ att använda mjölkformler med EPA, DHA och ALA, som är typer av omegor 3.

Se följande video och kolla in fisken som är rika på omega 3:

Diet rik på omega 3

Här är ett exempel på en 3-dagars meny som den gravida kvinnan kan följa för att säkerställa att hon kan äta den mängd som krävs för att minska risken för depression efter födseln, öka intelligensen och minska risken för allergier hos barnet:

	Dag 1	Dag 2	Dag 3
frukost	1 glas apelsinjuice 1 crepioca med chiafrön och minasost 1 orange	1 yoghurt med linfrö 1 tapioka med ost och riven poo 1/2 mosad avokado	1 morotjuice 30 g nötter 1 fullkornsbröd som sesam och smör 1 banan
Morgon mellanmål	1 päron 2 grädde cracker cookies	Kål juice med citron	1 mandarin 2 majsstärkekakor
Lunch eller middag	Kokt fusilli med 1 bit strimlad lax och oliver sallad, tomat och gurksallad 1 ärm	2 pannkakor fyllda med en burk tonfisk med tomatsås, lök och peppar Grön sallad 5 jordgubbar	2 rostade sardiner 2 matskedar ris 1 bean scoop Kål gruvdrift 2 skivor ananas
Eftermiddags mellanmål	1 skål havregryn med 2 nötter	1 glas banansmoothie + 2 matskedar havre	1 yoghurt 1 fullkornsbröd med ost
kvällsmat	1 handfull fullkorn	2 matskedar torkad frukt	3 hela kakor