Bästa fysiska övningar för barnet

Barn kan och bör träna regelbundet eftersom träning förbättrar deras intellektuella utveckling, gör dem smartare och mer intelligenta, liksom deras motoriska utveckling, genom att stärka ben och öka elasticiteten. Dessutom har barn mindre möjlighet att producera laktat och får därför inte ömma eller ens trötta muskler efter träning.

Att öva i barndomen ger många fördelar för barnets utveckling och bör alltid uppmuntras. Om barnet har rinit, bihåleinflammation, hjärtsjukdom eller är överviktigt eller underviktigt, rekommenderas det att barnläkaren konsulteras så att vissa utvärderingar görs för att kontrollera om någon speciell vård behövs för att utföra övningen.

5 fördelar med fysisk aktivitet i barndomen

De viktigaste fördelarna med fysisk aktivitet i barndomen är:

1. Starkare ben

De bästa övningarna att öva på barndomen är de som ger en viss effekt, till exempel löpning eller fotboll, eftersom det på så sätt blir bättre benutveckling på kort tid, vilket minskar risken för osteoporos i vuxen ålder, vilket kan återspeglas även år senare., i klimakteriet.

2. Större barn

Fysisk aktivitet gynnar barns tillväxt, eftersom när musklerna sammandras svarar benen genom att bli större och starkare, varför aktiva barn tenderar att utvecklas bättre och är högre jämfört med dem som inte gör någon form av fysisk träning..

Barnets höjd påverkas emellertid också av genetik och därför är yngre eller äldre barn inte alltid så här eftersom de utövar fysisk aktivitet eller inte, trots att träning påverkat.

3. Minskad risk för stillasittande livsstil i vuxen ålder

Barn som lär sig att träna i en tidig ålder, vare sig de tar simning, balett eller fotbollslektioner, är mindre benägna att bli en stillasittande vuxen och därmed förbättra deras livskvalitet genom att minska risken för hjärtproblem och händelser som infarkt eller stroke.

4. Förbättrar självkänsla

Barn som tränar mer har mer självkänsla, är lyckligare och mer självsäkra och tycker också om att dela sina prestationer och känslor, vilket också kan återspeglas i vuxen ålder och blir friskare vuxna. Den lätthet som de visar vad de känner under klasserna hjälper också föräldrar och lärare att förstå deras frustrationer och underlätta den dagliga behandlingen.

5. Bibehålla rätt vikt

Att öva sedan barndomen hjälper till att bibehålla idealvikten, är användbar för de som är underviktiga och speciellt för dem som behöver tappa lite för att de kaloriska utgifterna för träning bidrar till att förbränna fett som redan kan ackumuleras i dina små. blodkärl.

Ta reda på om ditt barn har den lämpligaste vikten för sin ålder genom att placera dina data på följande kalkylator:

8 bästa övningar att träna i barndomen

All fysisk aktivitet är välkommen och så kan föräldrar och barn tillsammans välja vilken aktivitet de kommer att delta i, med hänsyn till barnets fysiska typ och egenskaper eftersom inte alla är lämpliga för allt. Några bra alternativ är:

Simning: Förbättrar andning och konditionsträning, men eftersom det inte har någon inverkan på benen ökar simning inte bentätheten; Balett: Idealisk för att förbättra hållningen och öka flexibiliteten i muskler och leder, vilket gynnar en smal och långsträckt kropp; Löpning: Stärker benen mer än simning; Konstnärlig gymnastik: Det har stor inverkan och stärker benen. Judo och Karate: Lär dig att respektera regler och kontrollera dina rörelser väl, eftersom det har en god inverkan är det bra för att stärka ben och stimulera tillväxt; Jiu-jitsu: På grund av fysisk beröring, närhet till andra och behovet av att titta in i partnerens ögon under träningen är barnet mer självförtroende och mindre blyg; Basket: studsningen av bollen hjälper till att stärka benens armar; Fotboll: Eftersom det innehåller mycket löpning är det en bra övning att stärka benbenen.

När det gäller viktträning är det viktigt att konsultera barnläkaren innan du börjar utöva denna aktivitet, och det kan rekommenderas att resan till gymmet inte sker mer än 3 gånger i veckan och belastningen är låg, vilket föredrar större antal repetitioner. Således behöver föräldrar som gillar och utövar viktträning inte vara rädda för att registrera sina barn i gym, så länge övningarna styrs av kompetenta yrkesverksamma och är uppmärksamma på de misstag som kan göras när de utför övningarna.

Vad är den mest lämpade träningen beroende på ålder

ålder	Optimal fysisk aktivitet
0 till 1 år	Leka utomhus, springa, hoppa, hoppa, hoppa över rep för att hjälpa barnets motoriska utveckling
2 till 3 år	Upp till 1, 5 timmar fysisk aktivitet per dag, till exempel: simundervisning, balett , kampsport, bollspel
4 till 5 år	Du kan göra upp till 2 timmars fysisk aktivitet per dag, med 1 timmes planerade övningar i klasser och 1 timmes lek utomhus.
6 till 10 år	De kan börja tävla som barnidrottare. De bör göra minst en timmes fysisk aktivitet per dag men de bör inte stoppas mer än 2 timmar. Du kan göra perioder på 3 x 20 minuter av varje aktivitet, till exempel spel, cykling, hopprep, simning.
11 till 15 år	Du kan redan göra mer än 1 timme om dagen och du kan redan tävla som idrottare. Viktträning kan nu rekommenderas, men utan överdriven vikt.

Vanliga risker

De vanligaste riskerna under träning i barndomen är:

Uttorkning: På grund av svårigheten att reglera din kroppstemperatur är det därför mer troligt att du blir uttorkad om du inte dricker vätskor under aktivitet. Därför är det viktigt att barnet varje 30 minuters aktivitet erbjuds lite vatten eller naturlig fruktjuice, även om han inte är törstig. Benskörhet hos idrottare: Flickor som gör mer än 5 gånger i veckan under åren, i motsats till vad folk tror, kan ha mer benbräcklighet på grund av minskad östrogen i blodomloppet.

När barnet följer rekommendationerna om att dricka vätskor under träningen skyddar de sig mot solen och undviker de hetaste timmarna på dagen, minskar risken för uttorkning dramatiskt.

Att omvandla klasser av fysisk aktivitet till ögonblick av nöje istället för träningstimmar för idrottare har fler fördelar under barndomen, eftersom det förutom att du inte kräver mycket av din psykologiska risk är mindre risk för bräckliga och spröda ben på grund av överdriven fysisk aktivitet.