Kramper under graviditeten är normala och kan hända hos nästan hälften av gravida kvinnor. Detta problem kännetecknas av en plötslig sammandragning, med intensiv smärta, som är vanligare i benen, armarna eller magen, men det kan förekomma i vilken muskel som helst i kroppen.
Kramper är vanligare under graviditetens sista trimester och kan ha flera orsaker, varav de vanligaste är förknippade med metaboliska förändringar under graviditeten, fysisk inaktivitet eller överdriven träning, dysreglering av blodelektrolytinnehåll, såsom magnesium, kalcium och natrium eller vitaminbrist, såsom D och E.
För att lindra detta problem rekommenderas det att använda sträckningstekniker, massera och applicera kompresser med varmt vatten, liksom att träna fysiska övningar på ett måttligt och regelbundet sätt, till exempel i 30 minuter till 1 timme i 3 till 5 dagar i veckan. Det är också viktigt att upprätthålla en balanserad diet, rik på vatten, frukt, grönsaker och frön.
Vad man ska göra för att lindra
Det huvudsakliga sättet att lindra kramper som uppstår under graviditeten är att sträcka den drabbade muskeln, precis som de händer, dra muskeln i motsatt riktning till sammandragningen.
Således, när krampen inträffar i kalven, kan man sitta med benen raka och försöka dra foten mot ljumsken. När krampen inträffar i magen, vilket är mycket vanligt, eftersom livmoderns vikt kan komprimera regionens nerver och muskler, kan sträckning göras genom att ligga på två kuddar, belägna på ryggen och sträcka armarna.
Rätt efter krampen är det viktigt att sträcka, massera musklerna och placera en kompress av varmt vatten på det smärtsamma området. Se andra tips för att lindra kramper om hur man behandlar graviditetskramper.
I vissa fall kan det vara nödvändigt att behandla kramper med läkemedel, till exempel magnesium, som endast ska användas med läkarens recept.
Hur man förhindrar kramp
Några tips som bör följas för att förhindra krampavsnitt under graviditeten är:
- Gör dagliga sträckor, eftersom det hjälper till att ge flexibilitet och korrigera hållningens förändringar; Att öva lätt till måttlig fysisk aktivitet, som att gå, i cirka 30 minuter om dagen, i 3 till 5 dagar i veckan, eftersom de förbättrar styrka, elasticitet och cirkulation i musklerna Undvik överdriven träning, eftersom intensiva och utmattande aktiviteter också kan utlösa trötthet och plötsliga muskelsammandragningar; Drick cirka 1, 5 till 2 liter om dagen och håll din hydratiserad kropp. Ät en diet rik på kalcium, kalium och magnesium, som finns i livsmedel som avokado, apelsinjuice, bananer, mjölk, broccoli, pumpafrön, mandlar, hasselnötter eller brasilienötter, till exempel.
Även om dessa livsmedel är rika på mineraler som hjälper till att förebygga kramper, kan det vara nödvändigt att ta kosttillskott som är rika på dessa mineraler, som endast bör tas av den gravida kvinnan när det anges av läkaren.
Kolla in några fler tips i följande video:
Är kramp under graviditeten farligt?
Även om det är väldigt obekvämt, för det mesta att ha kramper inte är farligt, rekommenderas det att följa tips vi pratade om för att lindra och förhindra dessa avsnitt.
Men om de förekommer ofta är det lämpligt att rapportera till förlossningsläkaren under prenatalperioden, så att han kan undersöka de möjliga orsakerna, genom doseringar av elektrolyter och vitaminer i blodet, och vid behov föreskriva några mediciner för korrigering, till exempel magnesium. eller vitamintillskott.
