- Vad man ska äta under graviditeten
- Vad man ska undvika att äta under graviditeten
- Hälsosam meny under graviditeten
- Se även:
Matning under graviditeten bör vara rik på järn för att förhindra anemi och folsyra för att säkerställa en god bildning av barnets nervsystem, men framför allt bör den vara rik på frukt och grönsaker av organiskt ursprung, helst undvika mycket fet mat som stekt preparat eller mycket höga livsmedel. söt och industrialiserad.
Men om den gravida kvinnan har diabetes, övervikt, undervikt, hypertoni eller ett annat hälsoproblem, är medicinsk och näringsmässig övervakning avgörande för att anpassa kosten under graviditeten.
Vad man ska äta under graviditeten
Diet under graviditeten måste vara rik på fullkorn, grönsaker, frukt, mjölk och mejeriprodukter, baljväxter, fisk och magert kött, som kalkon och kyckling, vilket föredrar kulinariska läkemedel som kokas och grillades.
Matning under graviditet bör omfatta konsumtion av fisk minst två gånger i veckan, men undvika fisk som kan ha en större mängd kvicksilver, såsom tonfisk, hundfisk och svärdfisk, då kvicksilver passerar genom moderkakan och kan försämra barnets neurologiska utveckling.
Vad man ska undvika att äta under graviditeten
Vissa livsmedel som är förbjudna under graviditeten är:
- Alkoholhaltiga drycker - konsumtionen av alkoholhaltiga drycker under graviditeten är förknippad med försenad tillväxt och utveckling av barnet; Konstgjorda sötningsmedel som ofta finns i kost eller lätta produkter - vissa sötningsmedel är inte säkra, så det är bäst att eliminera sötningsmedel från din diet under graviditeten.
Kaffe och stimulerande drycker, som coca-cola, svart eller grönt te, bör undvikas, eftersom de kan öka risken för missfall och det rekommenderas att du inte överskrider en kopp kaffe om dagen med medicinsk kunskap.
Den gravida kvinnans diet, som inte är immun mot toxoplasmos, bör inte innehålla rå fisk och sällsynt kött. Det är viktigt att dricka filtrerat eller kokt vatten och tvätta all mat som äts rå, till exempel frukt och grönsaker, och när det är möjligt att ta bort skalet.
Hälsosam meny under graviditeten
Denna hälsosamma meny under graviditeten är bara ett generiskt exempel på mat för gravida kvinnor som inte har hälsoproblem.
- Frukost - apelsinjuice, havregryn, 1 fullkornsrostat bröd, 2 teskedar jordnötssmör, en kaffe eller te Colação - 1 frukt, fullkorn, skummad eller halvmjölk Lunch - en kalkon Sande med rågbröd och grönsaker efter smak, som sallad och tomater, grön sallad med 2 teskedar olivolja till säsongen, 1 frukt. Snack - skummad eller halvskummad mjölk, fullkornsmällare. Middag - kycklingbröst med rostad potatis med låg fetthalt, en halv kopp morötter och ärtor och grön sallad med två matskedar olja till säsongen, till efterrätt 1 frukt Kvällssnack - 1 yoghurt med låg fetthalt och 1 frukt.
Vattenintaget i en hälsosam graviditet är cirka 9 glas vatten om dagen.
Enligt hälsoministeriet bör utfodring under graviditeten vara tillräckligt för en viktökning mellan 8 till 11 kg under hela graviditeten.
Se även:
