- Hur man eliminerar kramper på plats
- 1. benkramp
- 2. Krampa i foten
- 3. Kalvkramper
- 4. Krampa i magen
- 5. Krampa i handen eller fingrarna
- Livsmedel för att bekämpa kramper
Det viktigaste att göra vid kramper är att sträcka den drabbade muskeln. Därför är det mycket viktigt att veta hur man sträcker vissa muskler i kroppen på rätt sätt, eftersom sträckningsövningarna beror på krampplatsen.
Efter att ha gjort sträckan, är det lämpligt att ge en bra massage till den ömma muskeln för att minska inflammation och få lättnad från obehag.
Kramp är en muskelspasma, det vill säga en ofrivillig sammandragning av en eller flera muskler, som kan hända efter intensiv träning, under natten eller när som helst, i fall av uttorkning eller brist på magnesium, till exempel. Muskelkrampen är stark och kan inte kontrolleras frivilligt, och i det ögonblick som krampen inträffar dras musklerna och det finns intensiv smärta och ett extremt behov av att lösa problemet omedelbart.
Hur man eliminerar kramper på plats
Den bästa strategin för att eliminera en kramp i det ögonblick som den verkar är att tvinga muskeln i motsatt riktning av krampen, genom att utföra en muskelspänning. Så här gör du lämpliga sträckor för de vanligaste kramperna:
1. benkramp
Vad gäller benkramper är det att göra för att lindra smärta:
- Krampa framför låret: stå och böj det drabbade benet bakåt, som visas på bilden, håll foten och bibehålla detta läge i 1 minut. Krampa bakom låret: sitta på golvet med benen raka och böj kroppen framåt, försök att röra tårna med fingrarna och stanna i det läget i en minut.
2. Krampa i foten
När fingrarna vetter nedåt kan du placera en trasa på golvet och lägga fötterna ovanpå duken och sedan dra upp duken uppåt och hålla detta läge i 1 minut. Ett annat alternativ är att sitta med benet rakt och hålla tårna med händerna, dra fingrarna i motsatt riktning till krampen, som visas på bilden.
3. Kalvkramper
Krampa i "benpotatisen" kanske inte påverkar musklerna i fötter, i vilket fall du kan göra är att stå ungefär 1 meter från en vägg och hålla fötterna plana på golvet, och luta kroppen till fram, vilket orsakar en kalvsträckning.
Att sitta på golvet med benet rakt och be någon annan att skjuta fotens spets mot kroppen är ett annat alternativ. Du bör stanna i endera positionen i cirka 1 minut.
4. Krampa i magen
Ett bra sätt att lindra magkramper är:
- Magkramper: ligga på magen, placera händerna på dina sidor och sträck sedan armarna, lyft upp bålen, som visas på bilden. Håll dig i den positionen i en minut. Krampa på magen: stå, sträck ut armarna över huvudet, sammanflätade händerna och böj sedan överkroppen till motsatt sida av krampen och håll denna position i cirka 1 minut.
5. Krampa i handen eller fingrarna
Kramper i fingrarna uppstår när fingrarna ofrivilligt samverkar mot handflatan. I så fall är det du rekommenderas att lägga din hand öppen på ett bord och hålla din trånga finger och lyfta den från bordet.
Ett annat alternativ är att hålla med handen mittemot krampen, alla fingrar, som visas på bilden. Håll dig i den positionen i en minut.
Livsmedel för att bekämpa kramper
Mat hjälper också till att behandla och förebygga kramper, så du bör investera i livsmedel som är rika på magnesium och B-vitamin, som brasilianötter. Dessutom är det också nödvändigt att dricka mer vatten eftersom dehydrering också är en av orsakerna till kramper. Ta reda på mer information i den här videon med näringsläkaren Tatiana Zanin:
När kramper uppträder mer än 1 gång om dagen eller tar mer än 10 minuter att gå, rekommenderas det att konsultera läkaren för att påbörja lämplig behandling, som till exempel kan innehålla kalium- eller magnesiumtillskott. Kramper är vanligare under graviditet, men du bör informera barnläkaren om detta faktum, eftersom det kan vara nödvändigt att ta ett magnesiumtillskott, till exempel i några dagar.
