Biotin, även kallad vitamin H, B7 eller B8, utför viktiga funktioner i kroppen såsom att upprätthålla hälsan i huden, håret och nervsystemet.
Detta vitamin finns i livsmedel som lever, njurar, äggulor, fullkorn och nötter, samt produceras av gynnsamma bakterier i tarmfloraen. Se tabellen med biotinrika livsmedel.
Således är tillräcklig förbrukning av detta näringsämne viktigt för följande funktioner i kroppen:
- Underhålla energiproduktion i celler; upprätthålla tillräcklig proteinproduktion; stärka naglar och hårrötter; upprätthålla frisk hud, mun och ögon; bibehålla ett friskt nervsystem; förbättra blodsockerkontrollen i fall typ 2-diabetes; hjälper till att absorbera andra B-vitaminer i tarmen.
Eftersom biotin också produceras av tarmfloraen, är det viktigt att konsumera fiber och dricka minst 1, 5 liter vatten per dag för att hålla tarmen frisk och med god produktion av detta näringsämne.
Rekommenderad mängd
Den rekommenderade mängden biotinintag varierar beroende på ålder, vilket visas i följande tabell:
| ålder | Mängd biotin per dag |
| 0 till 6 månader | 5 mcg |
| 7 till 12 månader | 6 mcg |
| 1 till 3 år | 8 mcg |
| 4 till 8 år | 12 mcg |
| 9 till 13 år | 20 mcg |
| 14 till 18 år | 25 mcg |
| Gravida och ammande kvinnor | 35 mcg |
Användning av biotintillskott bör endast göras när detta näringsämne är bristfälligt och bör alltid rekommenderas av läkaren.
