För att hjälpa till att kontrollera fet hud måste kosten vara rik på näringsämnen som vitamin A, C och E, som är kraftfulla antioxidanter och som också fungerar för att balansera talgproduktionen i talgkörtlarna.
Dessa näringsämnen finns i livsmedel som morötter, apelsiner och papayor, men det är också nödvändigt att ta bort livsmedel som är dåliga för huden, som choklad och vitt mjöl, från menyn.
Vad du ska äta
Vitamin A
Vitamin A är ett viktigt näringsämne för att upprätthålla huden, naglarna och hårets hälsa, och är det viktigaste näringsämnet för att förhindra akne. Det finns i orange och gula livsmedel, såsom morötter, papayor, mango, tomater, lever och äggula. Se hela listan över livsmedel som är rika på vitamin A.
zink
En diet som är låg i zink stimulerar uppkomsten av akne, särskilt akne med pus och mycket inflammation, och det är nödvändigt att öka konsumtionen av livsmedel som pumpafrön, kött, jordnötter och mandlar.
Vitamin C och E
De är kraftfulla antioxidanter som försenar åldrandet av huden och påskyndar läkning, när de finns i livsmedel som apelsin, ananas, mandarin, citron, avokado, nötter, ägg.
Hela korn
Eftersom de har ett lågt glykemiskt index hjälper hela korn som brunt ris, brunt bröd och hel pasta att kontrollera blodsockernivåerna, vilket gynnar mindre produktion av hormoner som stimulerar produktionen av olja i huden.
Omega-3
Omega-3 är ett antiinflammatoriskt fett som finns i livsmedel som chia, linfrö, sardiner, tonfisk, lax, nötter, olivolja och avokado, vilket hjälper till att läka akne och förhindra uppkomsten av nya inflammationer på huden.
Vad man inte äter
Livsmedel som bör undvikas är främst de som är rika på socker, vitt mjöl och dåligt fett, såsom:
- Socker: godis i allmänhet, läskedrycker, industrialiserade juicer, pulveriserat chokladpulver; Vitt mjöl: vitt bröd, kakor, kakor, bageriprodukter; Raffinerade vegetabiliska oljor, såsom sojabönolja, majs och solros; Mjölk och mejeriprodukter, särskilt skumma, eftersom de stimulerar ökningen och förvärringen av akne; Livsmedel som är rika på jod, som skaldjur, havsfisk och öl.
Mat som är rik på mjöl och socker bör undvikas eftersom det normalt är livsmedel med ett högt glykemiskt index, vilket stimulerar produktionen av hormoner som insulin och IGF-1, vilket ökar hudens oljeaktighet och stimulerar viktökning. Se en komplett tabell med det glykemiska indexet för livsmedel.
För att få vacker hud kräver många också kosmetiska procedurer och användning av hudvårdsprodukter, så ta reda på vilka behandlingar som är lämpliga för varje typ av akne.
