- Kan jag göra Pilates och viktträning tillsammans?
- Ersätter Pilates kroppsbyggnad?
- Vilka är fördelarna med pilates?
- Hur många kalorier spenderar jag?
Pilates-övningar är bra för att öka elasticitet, uthållighet, styrka och balans medan viktträning är bra för att öka muskelvolymen som lämnar din kropp väl definierad. En annan skillnad är viktträningsrutinen och variationen i Pilates.
Pilates stärker också bäckenmusklerna, förbättrar andning och hållning, vilket är ett bra komplement för dem som redan tränar viktträning.
Det finns två olika sätt att öva på Pilates, det ena är på marken med endast vikter, fjädrar, kulor i olika storlekar, cirklar, elastiskt band och vikten på själva kroppen och den andra är med specifik Pilates-utrustning. Båda sätten är bra för att gå ner i vikt och för att definiera kroppen, men den som ger snabbare resultat är Pilates-metoden med enheter.
Viktträningsövningar främjar ökningen av muskelmassa på relativt kort tid och på cirka 6 månaders träning är det möjligt att observera en bättre kroppskontur och en större definition av muskler. Men i Pilates, om övningarna utförs korrekt, på 3 månader är det möjligt att observera att musklerna är fastare vid beröring och under sammandragning.
Kan jag göra Pilates och viktträning tillsammans?
De som älskar att träna kan ta pilates och viktträningskurser, men inte samma dag. Helst bör en dag, en typ av träning göras en dag, och den andra dagen, nästa, med en växel mellan dem.
De som bara vill öka sin muskelmassa för att se starkare ut bör välja viktträning, speciellt under de första månaderna, och sedan kan de behålla dessa muskler genom Pilates eftersom i dessa metoder syftet med övningarna inte bara är att öka muskelvolymen.
Ersätter Pilates kroppsbyggnad?
Pilates ersätter viktträning beroende på vilka mål som ska uppnås. Kolla in några skillnader mellan dem:
| Pilates | bodybuilding |
| Mer balans, samordning och flexibilitet | Mer muskelvolym snabbt |
| Mer styrka med mindre muskelvolym | Större benfördelar |
| Bättre andning | Stärka specifika muskelgrupper |
Oavsett vilken typ av träning du väljer kommer det säkert att ge stora fördelar för din kropp. Det viktiga är inte att vara stillasittande och se till att du utövar fysisk aktivitet regelbundet.
Under träning är det dessutom viktigt att hålla kroppen hydratiserad och tillhandahålla energi, i vilket fall konsumtion av hemlagad energidryck rekommenderas. Se hur du förbereder en hemgjord energidryck genom att titta på den här videon:
Vilka är fördelarna med pilates?
Några av fördelarna med att göra pilates för kroppen inkluderar:
- Stärkande av musklerna i buken; lindrar ryggsmärta; ökar flexibiliteten; förbättrar hållningen; ökar kardiovaskulär kapacitet; minskar ledinflammation.
Dessutom finns det också kliniska pilates som liknar fysioterapi, där anpassade pilatesövningar används för att hjälpa till att återhämta olika typer av skador, stärka bäckenmusklerna i inkontinens eller förbättra tävlingsprestanda, till exempel.
Hur många kalorier spenderar jag?
Andra fysiska aktiviteter är också bra alternativ för att gå ner i vikt. Ange dina data nedan och ta reda på hur många kalorier du bränner när du tränar:
