Mängd vatten som behövs per dag

Det tros att alla vuxna behöver dricka cirka 2 liter vatten om dagen. Detta är dock inte det exakta antalet som alla människor behöver eftersom den ideala mängden varierar beroende på personens vikt och även med andra faktorer som aktivt eller stillasittande liv och säsong, eftersom det på sommaren på grund av svettas, du måste dricka mer vatten.

Det mest korrekta sättet att känna till den perfekta mängden vatten som varje person verkligen behöver är att beräknas utifrån varje person. Se tabellen nedan.

vuxna	Mängd vatten per kg
Aktiv ung man upp till 17 år	40 ml per kg
18 till 55 år	35 ml per kg
55 till 65 år	30 ml per kg
Över 66 år	25 ml per kg

Personer som utövar fysisk aktivitet måste dricka ännu mer än 500 ml till 1 liter vatten för varje timmars fysisk aktivitet, särskilt om de svettas mycket under träningen.

Det bör inte finnas mer vatten än den perfekta mängden för dig eftersom det är dåligt att dricka för mycket vatten, särskilt i fall av njurfel eller vätskeansamling eftersom det kan försämra njurfunktionen. Ta reda på det ideala beloppet i dessa fall här.

Törst är det första symptomet på uttorkning, så det finns inget behov att vänta med att vara törstig för att dricka vatten. Andra tecken på uttorkning är torr mun och mörkgul urin med en stark lukt. Om individen uppvisar dessa symtom, rekommenderas det att dricka vatten, orala rehydratiseringssalter, hemlagat serum eller kokosnötvatten och om symptomen kvarstår rekommenderas en läkarkonsultation.

Varför du bör dricka vatten varje dag

Dricksvatten hjälper dig att gå ner i vikt, behandla dina fastna tarmar och förbättra hudkvaliteten. Dessutom är vatten mycket viktigt för ämnesomsättningen eftersom alla kemiska reaktioner i kroppen behöver vatten samt produktion av enzymer och saliv för matsmältning.

Att dricka vatten under fasta är bra eftersom det stimulerar mag-tarmsystemet efter en lång period av fasta, vilket förbättrar tarmfunktionen.

Vatten är avgörande för att kontrollera kroppstemperatur, matsmältning, blodcirkulation och bildning av urin. Även om juicer, soppor och frukter innehåller vatten är det mycket viktigt att dricka vatten i sin naturliga form, eftersom kroppen tappar vatten vid andning genom avföring, svett och urin.

Se en komplett lista över alla fördelar med vatten för kroppen.

Tekniker för att dricka mer vatten

En bra strategi för att dricka vatten är att ha en 2 liters flaska mineralvatten i närheten. Att skriva ner vilken tid och hur mycket vatten du drack kan också vara användbart för att göra individen medveten om behovet av att dricka vatten.

Se andra tips för dricksvatten under dagen:

Hur man dricker smaksatt vatten

Smaksättning eller smak av vatten med citron, gurka eller myntablad är ett utmärkt tips för dig som har svårt att dricka rent vatten. Så detta är den perfekta tekniken för de som föredrar att dricka läsk när de är törstiga till exempel.

Dessutom får smaksatt vatten fördelarna med maten som har tillsatts och av den anledningen kan det ha flera fördelar från att öka konsumtionen av vitaminer för att hjälpa dig gå ner i vikt. Några exempel på smaksatt vatten inkluderar:

Smaksatt mat	Hur man gör det	Vad är det för
Citron eller orange vatten	Tillsätt 1 citron i bitar i 1 liter vatten. Du kan också lägga till juicen av en halv citron för att göra den starkare om det behövs.	Citron och apelsin är bra för att avgifta kroppen och eliminera gifter. Dessutom innehåller de C-vitamin som stärker kroppen.
Gurkavatten	Placera 7 till 8 skivor gurka i 1 liter vatten. För att lägga till smak kan du också använda några myntablad.	Gurka hjälper till att svalna på varmare dagar och undviker uttorkning. Det förhindrar också vätskeretention på grund av dess diuretiska verkan.
Vatten med ingefära	Låt 4 till 5 skivor ingefära i 1 liter vatten. Tillsätt 2 eller 3 citronskivor om du tycker att smaken är för stark.	Ingefära är en termogen rot som ökar ämnesomsättningen och är därför utmärkt för dig som behöver gå ner i vikt och bränna fett.
Auberginevatten	Tillsätt en tärnad aubergine i 1 liter vatten.	Aubergine har antioxidanter som bromsar cellernas åldrande, dessutom är den rik på fibrer som hjälper till att behandla förstoppning.
Vatten med citronkamomill	Lägg 2 msk torkad ört i 1 liter vatten och sil innan du dricker.	Dessa växter har en kraftig avslappnande verkan som minskar överbelastad stress och ångest.

Idealet är att förbereda det smaksatta vattnet kvällen innan så att det får mer smak och drar nytta av maten som har lagts till. Du bör alltid sila vattnet innan du dricker och du kan lägga det i kylen för att hålla dig svalare, särskilt på mycket varma dagar.

Se följande video och ta reda på vilka livsmedel som har mest vatten i sammansättningen: