Ett utmärkt hemmedicin för att bekämpa stress och mental och fysisk utmattning är att investera i konsumtion av livsmedel som är rika på B-vitaminer, som rött kött, mjölk och vetekim, och också ta apelsinjuice med passionsfrukt dagligen eftersom dessa livsmedel de förbättrar organismens funktion och hjälper till att hålla lugn och lugn i motstridiga stunder.
Apelsinjuice med passionsfrukt, förutom att minska mängden kortisol i blodomloppet, förbättrar gott humör eftersom det hjälper till att konvertera neurotransmitter dopamin till noradrenalin. Dessutom kan du välja att utöva aktiviteter utomhus eller som främjar avkoppling, till exempel att utöva fysiska aktiviteter, dansa eller göra meditation, till exempel.
Vad du ska äta
Kostholdet för att bekämpa stress bör innehålla livsmedel som är rika på B-vitaminer eftersom de förbättrar immunförsvaret och ökar kroppens energi genom att bekämpa stress och allmän trötthet förutom att minska irritabiliteten som vanligtvis är det huvudsakliga symptomet.
Vissa animaliska livsmedel som är rika på B-vitaminer är till exempel rött kött, lever, mjölk, ost och ägg. När det gäller livsmedel med vegetabiliskt ursprung är de viktigaste veteskim, bryggjäst, bananer och mörka bladgrönsaker. Upptäck andra livsmedel rika på B-vitaminer.
Ett hemlagat sätt att öka ditt intag av B-vitaminer kan vara att ta två matskedar vetekim eller en tesked bryggerjäst blandad i frukt vitamin.
I situationer med misstänkt vitaminbrist bör en dietist konsulteras för att bedöma och identifiera eventuella dietfel, justera kosten och förskriva kosttillskott, som kan inkludera B-vitamintillskottet.
Hemhjälp mot stress och ångest
Ett annat utmärkt hemmedicin mot stress är apelsinjuice med passionsfrukt, eftersom apelsin är rik på C-vitamin som kan minska mängden kortisol, stresshormonet, i blodströmmen medan passionsfrukten har naturliga lugnande egenskaper.
ingredienser
- 2 till 4 apelsiner; 2 passionsfruktmassa.
Metod för beredning
För apelsinerna genom juicepressen och visp din juice med passionsfruktmassa och sötning efter smak. Ta denna juice direkt så att C-vitaminet inte går förlorat.
Ta två glas av denna apelsinjuice om dagen i en månad och utvärdera sedan resultaten. De bästa tiderna att dricka denna apelsinjuice är på morgonen, under frukosten och mitt på eftermiddagen, efter lunch.
Kolla in andra tips i videon:
Aromaterapi för att bekämpa stress
För att komplettera denna hembehandling mot stress rekommenderas det också att använda aromaterapi. De mest lämpliga aromerna för att övervinna stress är sandelträ och lavendel, som har lugnande egenskaper. Du kan lägga till två droppar den valda eteriska oljan i en behållare med kokande vatten eller lägga den i en diffusor och låta den ligga i sovrummet för att till exempel sova.
Ett annat sätt att njuta av essenser av oljor är att bada med en ört tvål, som kan göras hemma med:
ingredienser
- 25 droppar eterisk olja av sandelträ; 10 droppar eterisk eterisk olja med lavendel; 5 droppar eterisk olja med salvia; 125 ml flytande tvål med glycerin.
Metod för beredning
För att bereda denna naturliga tvål, bara blanda alla eteriska oljor med flytande glycerinsåpa och skaka ordentligt. Massera hela kroppen försiktigt med hemmagjord tvål när du badar och ta bort den med varmt vatten.
Lavendel och sandelträ är medicinalväxter som har lugnande och avslappnande egenskaper, som är effektiva inte bara mot stress utan mot alla typer av nervspänningar som ångest och fobier. Se även de viktigaste hälsoeffekterna av stress.
