De bästa övningarna som passar bäst för äldre, såsom promenader, simning eller stretchövningar, har många fördelar, såsom att lindra artrit smärta, stärka muskler och leder och förhindra uppkomsten av skador och kroniska sjukdomar som diabetes eller högt blodtryck, till exempel.
Övningarna ska övas 3 gånger i veckan och under ledning av läkaren och en fysisk tränare, eftersom vissa av dem kan vara kontraindicerade, beroende på äldres fysiska tillstånd. På detta sätt inkluderar de bästa övningarna för seniorer:
1. Gå
Går, utöver att främja social interaktion, stärka muskler och leder och förbättra hjärtfrekvensen. Under promenaden är det viktigt att hålla ryggen och axlarna upprätt och ha bekväma sneakers med dämpning.
Den äldre personen bör börja med korta stigar och öka avståndet tills han går promenader, från 30 till 60 minuter, cirka tre gånger i veckan. Före och efter vandring är det mycket viktigt att sträcka för att undvika skador. Se några stretchövningar för promenader.
2. Simning
Simning är en av de bästa övningarna för äldre eftersom det hjälper till att sträcka och stärka kroppens muskler och leder, utan skada eller utan att ha någon större inverkan på lederna, vilket är skadligt i denna ålder.
Dessutom hjälper simning att lindra smärtan orsakad av artrit, förhindra benförlust och minska risken för sjukdomar som diabetes eller hypertoni, till exempel.
3. Cykla
Cykling är också ett bra träningsalternativ för äldre eftersom det hjälper till att stärka lederna, särskilt knä, vrister och höfter, förutom att hjälpa till att stärka musklerna i benen och buken.
Dessutom hjälper cykling också att sänka blodtrycket och lindra smärta orsakad av artrit. Se fler fördelar med att cykla och vilka försiktighetsåtgärder du ska vidta.
4. Sträckor
Sträckning, förutom att förbättra flexibiliteten och blodcirkulationen, förbättrar också rörelsefältet, vilket gynnar utförandet av dagliga aktiviteter, till exempel städning av huset eller matlagning.
Dessutom hjälper stretchövningar att minska styvheten i leder och muskler och förhindra uppkomsten av skador. Kolla in några stretchövningar för äldre.
5. Vattenaerobics
I vatten aerobics utövas alla kroppens muskler och vattnet gynnar avkopplingen i lederna, lindrar smärta och utvecklar kroppens styrka och motstånd. Dessutom förbättrar aerobics vattenpuls och lunghälsa.
Upptäck de 10 hälsofördelarna med vatten Aerobics.
6. Yoga
Yoga varierar styrkaövningar med balansövningar, vilket hjälper till att förbättra kroppens hållning, stabilitet och flexibilitet, förutom att hjälpa till att sträcka och tona muskler och slappna av lederna.
Se andra hälsofördelar med denna modalitet.
7. Pilates
Pilates hjälper till att stimulera blodcirkulationen och ökar flexibiliteten och styrkan, vilket främjar samordning av rörelser. Dessutom hjälper det också att förbättra hållningen och lindra stress.
Den äldre personen bör sluta göra övningarna om han börjar känna intensiv smärta och bör rådfråga läkaren för att göra tester, identifiera diagnosen och genomföra behandlingen, om det är nödvändigt, för att fortsätta utöva övningen utan hälsorisker.
