- 1. Banana and Strawberry Overnight
- 2. Jordnötssmör över natten
- 3. Coco och Granola över natten
- 4. Kiwi och kastanj över natten
- 5. Apple och kanel över natten
Havre över natten är krämiga snacks som liknar bana, men tillverkas med havre och mjölk. Namnet kommer från engelska och återspeglar sättet att förbereda basen för dessa mousser, som är att lämna havren vila i mjölken under natten, i en glasburk, så att den blir krämig och konsekvent nästa dag.
Förutom havre är det möjligt att öka receptet med andra ingredienser, till exempel frukt, yoghurt, granola, kokosnöt och nötter. Varje ingrediens ger extra fördelar med fördelarna med havre, vilket är utmärkt för att upprätthålla god tarmfunktion, gå ner i vikt och kontrollera sjukdomar som diabetes och högt kolesterol. Upptäck alla fördelarna med havre.
Här är 5 recept över natten som hjälper till att avvärja hunger och förbättra tarmfunktionen:
1. Banana and Strawberry Overnight
ingredienser:
- 2 matskedar havre6 matskedar skummjölk1 banan3 jordgubbar1 lätt grekisk yoghurt1 matsked chia1 ren glasburk med lock
beredning:
Blanda havre och mjölk och häll i botten av glasburk. Täck med hälften av den hackade bananen och 1 jordgubbe. Tillsätt hälften av yoghurten blandat med chia i nästa lager. Tillsätt sedan den andra halvan av bananen och resten av yoghurten. Lägg till slut de andra två hackade jordgubbarna. Låt den sitta i kylen över natten.
2. Jordnötssmör över natten
ingredienser:
- 120 ml mandel- eller kastanjemjölk1 matsked chiafrön2 matskedar jordnötssmör1 matsked demerara eller brunt socker3 matskedar havre1 banan
beredning:
Bland ned mjölken, chia, jordnötssmör, socker och havre i botten av glasburk. Låt stå i kylen hela natten och tillsätt den hackade eller mosade bananen nästa dag, blanda med resten av ingredienserna. Låt den sitta i kylen över natten.
3. Coco och Granola över natten
ingredienser:
- 2 matskedar havre6 matskedar skummjölk1 lätt grekisk yoghurt3 mango kuber2 matskedar granola1 matsked riven kokosnöt
beredning:
Blanda havre och mjölk och häll i botten av glasburk. Täck med 1 sked mango och strimlad kokosnöt. Lägg sedan hälften av yoghurten och täck med resten av mango. Tillsätt den andra halvan av yoghurten och täck med granolan. Låt den sitta i kylen över natten. Lär dig hur du väljer den bästa granolaen att gå ner i vikt.
4. Kiwi och kastanj över natten
ingredienser:
- 2 matskedar havre6 matskedar kokosmjölk1 lätt grekisk yoghurt2 hackad kiwis2 matskedar hackade kastanjer
beredning:
Blanda havre och mjölk och häll i botten av glasburk. Täck med 1 hackad kiwi och tillsätt hälften av yoghurten. Lägg sedan 1 matsked hackade kastanjer och tillsätt resten av yoghurten. I det sista lagret placerar du den andra kiwin och resten av nötter. Låt den sitta i kylen över natten.
5. Apple och kanel över natten
ingredienser:
- 2 matskedar havre2 matskedar mjölk eller vatten1 / 2 rivna eller tärade äpplen1 tesked pulveriserad kanel1 naturlig eller lätt grekisk yoghurt1 tesked chiafrön
beredning:
Blanda havre och mjölk och häll i botten av glasburk. Tillsätt halva äpplet och strö hälften av kanel ovanpå. Lägg hälften av yoghurten och resten av äpplet och kanel. Lägg till sist resten av yoghurten blandad med chia och låt den vila i kylen över natten. Se fler tips om hur man använder chia för att gå ner i vikt.
