- 1. Lägg till en proteinkälla i måltiderna
- 2. Ät sallad till lunch och middag
- 3. Lägg frön till mellanmål
- 4. Ät bra fetter
- 5. Byt ut vetemjöl för havrekli
- 6. Vegetabiliska pinnar vid hunger
- 7. Ät popcorn för att bekämpa ångest
För att öka mättnaden efter en måltid och hålla hungern i fjärd längre är bra strategier: lägg ett ägg i måltiden, använd havre istället för mjöl och ät livsmedel som är rikt på fiber.
Det är också viktigt att undvika måltider baserade huvudsakligen på enkla kolhydrater, som fransk bröd eller tapioka med smör, som snabbt smälts och ökar känslan av hunger snabbare.
Dessutom bör mycket söta livsmedel som cocada, fyllda kakor eller brigadeiro alltid undvikas eftersom de oftast är svåra att sluta äta, även när hunger har gått för att ge nöje. Så här är 7 knep för att äta bra och få mer mättnad:
1. Lägg till en proteinkälla i måltiderna
Protein är det näringsämne som mest ger mättnad till kroppen och finns i livsmedel som ägg, kött, kyckling, ostar och yoghurt. Dessutom spenderar proteiner mer kalorier under matsmältningen och är viktiga för att öka muskelmassan i kroppen, vilket hjälper till med viktminskningsprocessen.
Så för att avvärja hunger under längre tid bör du lägga till minst 1 ägg, 1 skiva ost eller 1 liten kycklingfilé till måltiden, eller föredra att konsumera en omelett gjord med två ägg och fylld med ost eller grönsaker till frukosten morgon eller middag, till exempel. Ta exemplet med 6 proteinrika mellanmål.
2. Ät sallad till lunch och middag
Grönsaker är rika på fiber och kalorifattigt, vilket ökar mättnadskänslan och håller kosten låg i kalorier.
Således äter sallad till lunch och middag för att minska konsumtionen av ris, pasta, mjöl och andra källor till kolhydrater som stimulerar viktökning. Dessutom finns grönsaker i vitaminer och mineraler, viktiga för att aktivera ämnesomsättningen och stimulera viktminskning.
3. Lägg frön till mellanmål
Eftersom de är rika på fibrer är frön som chia, linfrö och sesam bra alternativ att inkludera i mellanmål, och du bör lägga till 1 tesked frön i yoghurt, smörgås, smörgås, fruktsallad eller juice. Således blir mellanmålet mer näringsrikt och kommer att ge mättnad längre.
Förutom fröna kan du också använda Vetekli, som är rikt på fiber och har nästan inga kalorier, och lätt kan tillsättas till mellanmål eftersom det inte har någon smak och inte ändrar smaken på måltiden. Se tips och exempel för att lägga till frön i måltiderna.
4. Ät bra fetter
Bra fetter ger också större mättnad eftersom de tar längre tid att smälta, förutom att det hjälper till att minska inflammation i kroppen och förbättra kolesterolnivån.
Några alternativ som kan användas är att konsumera 5 till 10 enheter cashewnötter i snacks, äta avokado eller kokosnöt, eftersom de är feta frukter, och konsumera fisk som tonfisk, sardiner och lax minst 3x / vecka.
5. Byt ut vetemjöl för havrekli
Havrekli är en hälsosam kolhydratkälla och är rik på fiber. Till skillnad från vete vetemjöl har det ett lågt glykemiskt index och stimulerar inte produktionen av fett i kroppen. Dessutom förbättrar havre tarmfloraen och bekämpar förstoppning, vilket minskar gasproduktionen och bekämpar dålig matsmältning.
Förutom havrekli är andra friska mjöl havregryn, mandelmjöl, kokosnötsmjöl, brunt rismjöl och fullkornsmjöl. Lär dig hur du använder havre för att gå ner i vikt.
6. Vegetabiliska pinnar vid hunger
Mitt på dagen, när hungern slår till, är ett bra val att äta grönsakerpinnar som morötter, selleri stjälkar, palmhjärtan, japansk gurka, selleri grenar, röda och gula paprika.
För att göra ätpinnarna, klipp bara grönsakerna i form av chips och förvara dem i kylen, som du kan använda som snacks när hungern slår till eller om du vill tugga något för att orsaka ångesten.
7. Ät popcorn för att bekämpa ångest
Popcorn är ett bra alternativ att konsumera när du slår oro, eftersom den är rik på fiber och har färre kalorier än livsmedel som choklad eller chips, och fortfarande låter dig tugga mycket, vilket hjälper till att minska stress.
För att få maximala fördelar, föredra att göra popcorn i mikrovågsugnen, utan att tillsätta fett, och krydda det med örter som oregano och persilja, tillsätt bara lite salt för smak. Se hur man förbereder mikrovågspopcorn och hur man konsumerar det utan att bli fett.
Se även tillskotten som hjälper till att minska hungern i följande video:
