Den maximala VO2 motsvarar volymen syre som konsumeras av personen under utförandet av en aerob fysisk aktivitet, såsom till exempel löpning, och därför används VO2-värdet ofta för att bedöma en idrottares fysiska kondition, eftersom representerar bäst en persons aeroba förmåga.
Förkortningen VO2 maximum står för Maximum Oxygen Volume och uttrycker specifikt kroppens förmåga att fånga syre från atmosfären och få det till musklerna under fysisk ansträngning. Naturligtvis är det som önskas att personen har den största möjliga kapaciteten att ta den största möjliga mängden syre i luften och få den till sina muskler effektivt och snabbt, vilket beror på andningsorganen, cirkulationsförmågan och nivån utbildningsperson.
Högsta VO2 är relaterad till hälsofördelar som lägre risk för hjärt-kärlsjukdom, cancer, depression och typ 2-diabetes, särskilt på grund av hälsosamma vanor och fysisk kondition.
Vad är normalt VO2
Den maximala VO2 för en stillasittande man är cirka 30 till 35 ml / kg / min, medan de mest berömda maratonlöparna har ett VO2 max på cirka 70 ml / kg / min.
Kvinnor har en något lägre VO2, från 20 till 25 ml / kg / min hos stillasittande kvinnor och upp till 60 ml / kg / min hos idrottare eftersom de naturligtvis har en större mängd fett och mindre hemoglobin.
Människor som är stillasittande, det vill säga som inte utövar fysisk aktivitet kan förbättra sin VO2 snabbare, men människor som redan är välutbildade och som utövar fysisk aktivitet regelbundet kanske inte kan öka sin VO2 mycket, även om det kan förbättra deras prestanda i en allmän form. Detta beror på att det också är relaterat till personens egen genetik, varför vissa människor kan öka sin VO2 på relativt liten träningstid.
Förutom att VO2 är relaterad till genetik, påverkas det också av personens ålder, etnicitet, kroppssammansättning, träningsnivå och typ av träning som utförs.
VO2 max test
För att mäta VO2 kan du utföra ergospirometri-testet, även kallad lungkapacitetstestet eller träningstestet, som utförs på ett löpband eller en träningscykel, med personen som bär en mask i ansiktet och med elektroder fästa på kroppen. Detta test mäter maximal VO2, hjärtfrekvens, gasutbyte vid andning och upplevd ansträngning beroende på träningens intensitet.
Testet uppmanas vanligtvis av kardiolog eller idrottsläkare att utvärdera idrottare eller att bedöma hälsan hos personer som lider av lung- eller hjärtproblem, och i vissa fall mäts mängden laktat i blodet också i slutet av testet.
Se även vilken puls som är idealisk för viktminskning.
Hur man ökar den maximala VO2
För att öka den maximala VO2 är det nödvändigt att öka den fysiska träningen eftersom detta förbättrar den fysiska konditioneringen, vilket gör att kroppen bättre fångar syre med det på bästa sätt för att undvika trötthet. Vanligtvis är det bara möjligt att förbättra 30% av den maximala VO2 och denna förbättring är direkt relaterad till mängden kroppsfett, ålder och mängd muskler:
- Mängd fett: desto mindre kroppsfett, desto större är VO2; Ålder: ju yngre personen, desto större VO2 kan vara; Muskler: ju fler muskler du har, desto större är VO2-kapaciteten.
Dessutom hjälper stark träning med minst 85% av hjärtfrekvensen också mycket att öka VO2-frekvensen, men eftersom det här är en mycket stark träning rekommenderas det inte för dem som påbörjar fysisk aktivitet. För att starta en fysisk aktivitet och öka din VO2, rekommenderas en lättare träning, med cirka 60 till 70% av VO2, som alltid bör vägledas av gymtränaren. Dessutom är ett alternativ att förbättra VO2 genom högintensiv intervallträning.
