- Vad man ska göra när det är ovanför idealet
- Vad man ska göra när det är mindre än idealiskt
- När man ska beräkna BMI igen
Ideala BMI-värden för en vuxen varierar mellan 18, 5 och 24, 9, och värden över dessa indikerar övervikt eller fetma, medan värden under dessa kan indikera tunnhet eller undernäring. För att beräkna Body Mass Index kan du använda vår online-kalkylator.
Om ditt resultat inte är idealiskt, se vad du kan göra för att uppnå det målet.
Vad man ska göra när det är ovanför idealet
Om BMI-resultatet är över idealet och du inte är en mycket muskulös person eller en idrottsman, kan detta indikera att du måste gå ner i vikt och eliminera ansamlingen av fett.
För detta bör man bara äta livsmedel rika på vitaminer och mineraler, och se till att minska konsumtionen av livsmedel som är rika på fett, till exempel bakverk, fyllda kakor och kakor, snacks och grill, till exempel.
För att resultaten ska kunna uppnås ännu snabbare rekommenderas att träna för att öka kaloriutgifterna och öka ämnesomsättningen. Att använda te och naturliga kosttillskott kan vara ett extra incitament att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt, utan att behöva bli hungrig. Några exempel är hibiskustete eller ingefära te med kanel, men en näringsläkare kan rekommendera andra som är mer anpassade till ditt behov.
I fall av fetma kan viktminskningsläkemedel såsom Sibutramine eller till och med viktminskningskirurgi, såsom bariatrisk kirurgi, indikeras. Men de bör också åtföljas av en strikt diet och motion så långt som möjligt.
Vad man ska göra när det är mindre än idealiskt
Om BMI-resultatet är under idealet, vad som bör göras är att öka intaget av livsmedel som är rika på vitaminer och mineraler och av god kvalitet, men utan att göra misstaget att äta mat som är rik på fett. Pizzor, stekt mat, korv och hamburgare är inte den bästa maten för dem som behöver öka sin vikt på ett hälsosamt sätt, eftersom denna typ av fett kan samlas in i artärerna, vilket ökar risken för hjärtsjukdom.
Ibland kan en brist på aptit kopplas till en fysisk eller emotionell sjukdom och en läkare kan indikera vilka tester man ska göra för att identifiera orsaken till låg vikt. När stress och ångest finns, kan en psykologs ackompanjemang vara till stor hjälp.
När man ska beräkna BMI igen
En månad efter det nya sättet att äta och hålla sig aktivt bör vi kontrollera resultatet av ansträngningen att minska eller öka vikten.
Vanligtvis är det mer benägna att människor som aldrig har tagit hand om sin mat eller tränat går ner i vikt, men när målet är att öka vikten på ett hälsosamt sätt kan processen ta längre tid.
Det viktiga är att veta att det är nödvändigt att upprätthålla fokus och uthållighet, utan att bli avskräckta på vägen, eftersom det inte bara är en fråga om estetik, utan en fråga om hälsa och livskvalitet.
Förutom BMI är det också viktigt att veta resultatet av midja-till-höftförhållandet för att bedöma risken för att få hjärt-kärlsjukdomar, såsom diabetes och hjärtattack. Se hur du beräknar här.
