Karnitin är ett element som naturligt syntetiseras i kroppen av levern och njurarna från essentiella aminosyror, såsom lysin och metionin, som finns i vissa livsmedel, som kött och fisk. Karnitin spelar en nyckelroll vid transport av fett, från adipocyter till cellmytokondrier, och det är där karnitin omvandlas till energi när kroppen behöver det.
L-karnitin är den biologiskt aktiva formen av karnitin och lagras huvudsakligen i musklerna, och används ofta i kosttillskott för att förbättra förbränningen av fett, generera mer energi för musklerna och förbättra fysisk prestanda, och konsumeras i stor utsträckning av idrottare eller människor som vill gå ner i vikt.
Fördelarna med L-karnitin
Karnitin används ofta främst för att gå ner i vikt, men de studier som ger detta förhållande är ganska kontroversiella, eftersom det finns studier som indikerar att L-karnitintillskott ökar dess koncentration i kroppen, aktiverar oxidation och som en konsekvens, hjälper till att minska fettet som ackumuleras i kroppen av feta människor.
Å andra sidan finns det även studier som indikerar att oral konsumtion av karnitin inte främjar förändringar i koncentrationen av karnitin hos friska icke-feta personer och inte orsakar viktminskning. Dessutom är andra fördelar som kan erhållas med L-karnitintillskott:
- Ökade kroppsförsvar, eftersom det kan utöva antioxidantverkan, eliminera fria radikaler; Förbättrad prestanda och prestanda under intensiv fysisk aktivitet; Förbättrar blodflödet hos personer med intermittent claudication, vilket är ett tillstånd som kännetecknas av smärta eller kramp överdriven under fysisk träning, förbättring av spermkvaliteten hos män som är infertila, minskar trötthet hos äldre med låg muskelresistens och hos personer med lever encefalopati, stimulerar kognitiva förmågor som minne, lärande och uppmärksamhet.
Det är viktigt att nämna att fler vetenskapliga studier behövs för att bevisa dessa fördelar, eftersom resultaten inte är avgörande.
Typer av karnitin
Det finns flera typer av karnitin som används för olika ändamål, nämligen:
- Acetyl-L-Carnitine (ALCAR), som används för att förbättra andningsförmågan; L-Carnitine L-Tartrate (LCLT), som används för att förbättra fysisk prestanda; Propionyl L-Cartinine (GPLC), som kan användas för att lindra intermittent claudication och problem med blodflödet; L-Carnitine, som används för viktminskning.
Det är viktigt att karnitin anges av läkaren enligt personens syfte.
Hur man tar
L-karnitin kan köpas i kapslar, pulver eller vätska. Den rekommenderade dagliga dosen varierar beroende på syftet med dess användning och kan vara:
- L-karnitin: 500 till 2000 mg per dag; Acetyl-L-karnitin (ALCAR): 630-2500 mg; L-karnitin L-tartrat (LCLT): 1000-4000 mg; Propionyl L-karnitin (GPLC): 1000-4000 mg.
När det gäller L-karnitin utförs behandlingen med 2 kapslar, 1 ampull eller 1 matsked L-karnitin, 1 timme innan fysisk aktivitet utförs och alltid enligt dietistens vägledning.
För att förbättra spermkvaliteten hos infertila människor indikerar vissa studier att konsumtion av 2 g L-karnitin under två månader kan bidra till att förbättra kvaliteten.
Kontraindikationer och möjliga biverkningar
L-karnitin är kontraindicerat för personer med mycket låg BMI, låg fetthalt eller hjärtproblem.
Några av biverkningarna som kan orsakas av L-karnitin är illamående, kräkningar, diarré, buksmärta och muskelsmärta.
