För att stärka ben och leder rekommenderas det att äta mat rik på kalcium och även om mjölk och ost är de mest kända finns det andra källor till kalcium utöver mejeriprodukter, till exempel mörkgröna blad som spenat och broccoli och nötter som nötter och jordnötter.
Men förutom att konsumera dessa livsmedel rekommenderas det också att göra fysisk aktivitet, men det är inte någon övning som indikeras för att kalcium ska absorberas och detta stärker benmassan bör aktiviteter som gynnar muskelkontraktion utföras exakt på platsen att du vill stärka.
Till exempel, om personen behöver stärka benbenen är det bra att gå, men att springa har mycket mer påverkan och är mycket effektivare. Men när personen är mycket svag och det finns en risk för att falla, är kanske inte det bästa alternativet, i vilket fall fysioterapi eller viktträningsövningar är det mest lämpliga.
Vad du ska äta
Det är nödvändigt att investera i kalciumförbrukning, om möjligt, i alla måltider på dagen. Att föredra kalciumberikade livsmedel är också en bra väg ut, men din läkare kan också rekommendera att du använder kalcium- och D-kosttillskott för att förhindra eller behandla osteoporos.
Vissa livsmedel som är rika på kalcium är sardiner, tofu, brasilienötter, bönor, okra och plommon. Du kan se mängden kalcium i dessa livsmedel här.
När du äter dessa livsmedel bör du inte dricka kaffe, coca-cola eller äta choklad eftersom koffein kan störa kalciumabsorptionen, så du bör vänta minst en halvtimme med en kopp kaffe efter frukost eller lunch.
Dessutom är det också mycket viktigt att utsättas för solen tidigt på morgonen så att solens strålar berör huden för produktion av vitamin D vilket också hjälper till att stärka benen. I det här fallet bör du "få solen" utan solskyddsmedel och för att inte riskera att bränna din hud eller få hudcancer bör du alltid föredra morgontimmarna fram till klockan 10 eller på sen eftermiddag, efter 16.
Bästa övningar
De bästa övningarna för att stärka ben är de som leder till muskelsammandragning men som har en direkt inverkan på benet, så allt som är i vattnet som simning, hydroterapi och vatten Aerobics är inte det mest lämpliga.
Gymövningar som viktträning, lätt löpning och Pilates-övningar är utmärkta alternativ för att göra kalcium i blodet som absorberas av benen och gör dem starkare. Dessutom stärker de också lederna och förhindrar smärta och obalanser.
Kolla in fler mat- och träningstips i vår video nedan:
