10 allierade dietmat som hjälper dig gå ner i vikt

Livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt är de som förbättrar tarmtransit, bekämpar vätskeansamling, påskyndar ämnesomsättningen eller hjälper till att bränna kalorier som vattenmelon, havre och aubergine, till exempel.

Dessa livsmedel bör konsumeras dagligen under dagen, tillsammans med utövandet av regelbunden fysisk aktivitet och en hälsosam kost låg med socker, godis, fett, stekt mat och bearbetade livsmedel. Dessutom är det också viktigt att utöva fysisk aktivitet dagligen, som att gå 3 gånger i veckan i cirka 1 timme.

1. Päron

Päronet är rikt på vatten och innehåller 71% olöslig fiber, vilket säkerställer en större känsla av mättnad och förbättrar tarmtransit. Dessutom tar fruktens naturliga socker bort sugen efter godis och ökar gradvis blodsockret, vilket hjälper till att minska hungern och undvika konsumtion av sockerhaltiga livsmedel.

Hur man konsumerar: För att hjälpa dig gå ner i vikt bör den konsumeras ungefär 20 minuter före huvudmåltiderna.

2. Kanel

Kanel är en aromatisk smaktillsats som kan orsaka en termogen effekt i kroppen, vilket kan öka ämnesomsättningen och öka processen att bränna kroppsfett.

Dessutom hjälper kanel också till att minska blodsockerspikarna, öka insulinkänsligheten och minska insulinresistensen, vilket också gynnar viktminskning. Andra livsmedel som har termogena egenskaper är ingefära, röd paprika, kaffe och hibiskust. Läs mer om termogena livsmedel.

Hur man konsumerar: Kanel kan lätt tillsättas i olika beredningar, till exempel frukt, juice, smoothies, kaffe, te, kaka och kakor, till exempel.

3. Aubergine

Aubergine, förutom att den är en kalorifattig frukt, eftersom 100 gram endast har 24 kalorier, är också rik på fiber, vilket hjälper till att tarmens funktion fungerar, i kampen mot dåligt kolesterol och dålig matsmältning, vilket ger en känsla av mättnad.

Dessutom är den rik på vatten, vitaminer och mineraler och har låg kalorier, vilket hjälper till att bekämpa vätskeansamling och tömma kroppen.

Hur man konsumerar: Det är möjligt att förbereda auberginevatten och dricka det hela dagen istället för vatten. Det är också möjligt att lägga aubergine till sallader och tillaga den i form av chips, till exempel. Se några recept för viktminskning genom att äta aubergine.

4. Brun ris

Brunt ris, till skillnad från vitt ris, är rikt på fiber, vilket hjälper till att öka mättnad och göra mängden mat som äts mindre. Den är också rik på B-vitaminer, zink och selen, som är antioxidant näringsämnen som förbättrar blodcirkulationen, koncentrationen och minnet.

Hur man konsumerar: Det är viktigt att mängden som konsumeras kontrolleras, för trots att du är en hel mat, när du äter i överflöd börjar det ha motsatt effekt. Om du vill veta vilken del som är lämplig är idealet att söka vägledning hos en nutritionist för att göra en bedömning och ange en näringsplan anpassad till personens behov.

5. Havre

Havre är rik på lösliga fibrer och proteiner, som ger mättnad och reglerar tarmen. Dessutom hjälper dess konsumtion att reglera blodsockret och kontrollera högt kolesterol, vilket gör att hunger tar längre tid att komma fram.

Hur man konsumerar: Havre är ganska mångsidig och kan konsumeras i form av gröt eller läggas till hackad frukt, vitaminer, kakor och kakor.

6. Vetekli

Vetekli är väldigt rik på fiber, har 12, 5 gram fiber för varje 100 gram mat och har få kalorier och kan användas för att bekämpa förstoppning, hjälpa till att kontrollera blodsockern och öka mättnaden.

Hur man konsumerar: Eftersom det praktiskt taget inte förändrar smaken på mat, kan det tillsättas i alla preparat för att minska absorptionen av fett i tarmen. Lär dig hur du använder vetekli.

7. Jordgubbe

Jordgubbar, förutom att de är kalorifattiga, är rika på fiber, vilket hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna och öka känslan av mättnad, minska mängden dagliga kalorier som intas och främjar viktminskning. Den är också rik på C-vitamin, folat och andra fenolföreningar som ger antioxidanter och antiinflammatoriska effekter.

Hur man konsumerar: Denna frukt kan konsumeras hela eller i juice och kan till och med användas för beredning av detoxjuicer för att förbättra ämnesomsättningen. Kolla in några recept för detoxjuice.

8. Grönt te

Grönt te har termogena egenskaper, påskyndar ämnesomsättningen och gynnar fettförbränningen. Detta beror på att det är rikt på koffein, ett stimulerande medel som hjälper till att bränna fett under träningen. Dessutom är den rik på katekiner, som är potenta antioxidanter som hjälper till att förbättra ämnesomsättningen. Se andra fördelar med grönt te.

Hur man förbereder: Grönt te bör konsumeras under ledning av en läkare eller näringsläkare och för att förbereda det, tillsätt 1 matsked av örten i en kopp kokande vatten och låt den stå i cirka 10 minuter.

9. Linfrö

Linfrön är rik på antioxidanter och omega-3, en typ av bra fett som hjälper till att kontrollera kolesterol och minskar inflammation i kroppen, vilket underlättar viktminskningsprocessen. Dessutom är den rik på fibrer som förbättrar matsmältningen och ökar mättnad. Läs mer om fördelarna med linfrö.

Hur man konsumerar: Idealet är att konsumera de krossade linfrön eller i form av mjöl, med möjlighet att lägga till 1 eller 2 matskedar i spannmål, sallader, juice och yoghurt. Det kan också läggas till i beredningen av bröd, pajer och kakor.

10. Baljväxter

Baljväxter som bönor, ärtor, linser och kikärter är källor till protein och kostfiber, som ökar mättnad och bekämpar förstoppning.

Hur man konsumerar: Att konsumera 4 matskedar per dag är tillräckligt för att få fördelarna, särskilt när det konsumeras tillsammans med brunt ris, eftersom kombinationen utgör ett protein av hög kvalitet.

Kolla in andra tips från vår nutritionist för att bekämpa hunger under kosten: