10 livsmedel som ökar hungern

Vissa livsmedel, särskilt de som är rika på socker, vitt mjöl och salt, ger en snabb känsla av mättnad just nu, men som snart går och ersätts av hunger och en ny önskan att äta ännu mer.

Så här är 10 livsmedel som gör dig hungrig snabbt, så att du kan undvika detta obehag och använda strategier som gör att du blir mer mättad längre.

1. Godis

Livsmedel med högt socker får blodsockret att stiga snabbt och minskar sedan, vilket inte ger någon tid för känslan av mättnad att nå hjärnan. Så snart, efter att ha konsumerat godis, kommer hungern tillbaka och en ny måltid måste ätas.

Se följande video och se vad du ska göra för att minska lusten att äta godis:

För att förhindra detta problem bör du undvika konsumtion av godis eller föredra mörk choklad, som har mer kakao och mindre socker. Att låta äta godisen bara till dessert är också en bra strategi.

2. Vitt bröd

Vetemjöl, huvudingrediensen i vitt bröd, har en effekt som liknar den med socker, och aktiverar lite mättnadshormonet och får hunger att komma tillbaka snabbare.

Därför bör man föredra fullkornsbröd, rikt på korn och hela mjöl, eftersom fibrerna som finns i dessa ingredienser ökar mättnad och förbättrar tarmtransit.

3. Industrialiserade soppor

Industrialiserade soppor är rika på konstgjorda konserveringsmedel och natrium, vilket orsakar vätskeansamling och uppblåsthet, som inte ger näringsämnen och ger energi till kroppen, så hungern återvänder strax efter att ha tagit soppan.

Därför bör du föredra att göra soppor hemma med färska grönsaker och använda lite salt, att kunna frysa små portioner soppa för att ta de dagar du tävlar mot klockan, investera i en hälsosam måltid och mätta dig längre.

4. Paketsnacks

De förpackade snacksna är rika på salt, vilket orsakar ett uttorkat tillstånd i kroppen, vilket förvirrar hjärnan med känslan av hunger. Således tecknet på brist på vatten tolkas som en brist på mat, och hungern kommer tillbaka kort därefter.

Lösningen är att undvika att äta dessa kakor och snacks genom att föredra mindre salt mat, till exempel popcorn, till exempel.

5. Frukostflingor

De flesta frukostflingor är sockerhaltiga och har låg fiber, vilket gör att mättnadssignalen inte når hjärnan. Av denna anledning bör man föredra hela eller spannmål tillverkade av havre, och det är också möjligt att lägga till fibrer som vetekli till spannmålen, eftersom detta ger mer mättnad. Se fördelarna med vete kli.

6. Fruktsaft

Fruktjuicer, speciellt industrialiserade och ansträngda, tar bara fruktens socker, som inte innehåller fibrerna av färsk frukt, och av denna anledning får hungern att komma tillbaka snabbare. Därför bör man föredra att konsumera färsk frukt istället för juice, även lägga till fullkorn som havre för att öka måltidens näringsinnehåll och mättnadskraft.

Att låta äta frukten som en efterrätt är också ett bra alternativ för att kontrollera mättnad och undvika hunger efter timmar.

7. Kosta läsk

Köttbrus och livsmedel som är rika på konstgjorda sötningsmedel aktiverar den söta smaken i munnen och kroppen förbereder sig för att ta emot näringsämnen, som i själva verket inte kommer fram eftersom den här typen av mat är vanligtvis låg i kalorier, vitaminer och mineraler.

Således blir kroppen lurad och snart därefter inser detta, vilket får hunger att återvända som en begäran om verklig näringsrik mat.

8. Snabbmat

Snabbmat är rikt på fetter, vita mjölar och salt, en perfekt kombination så att stimulans av mättnad inte når hjärnan.

Efter en måltid med snabbmat blir magen svullen eftersom de serverade storleken är stora, men kort därefter orsakar överskottet av salt törsten, som vanligtvis misstas av hunger, och fler kalorier kommer att konsumeras för att leverera denna "nya hunger".

9. Sushi

Sushi är huvudsakligen tillverkad av vitt ris, som innehåller lite protein och nästan ingen fiber, näringsämnen som skulle ge mättnad till kroppen.

Dessutom är sojasås som används under måltiden rik på salt, vilket kommer att öka behovet av vätskor för att späda ut natrium i kroppen och därmed öka törsten och hunger snabbt.

10. Alkohol

Alkoholkonsumtion orsakar uttorkning i kroppen och minskar blodsockret, vilket orsakar frisättning av hungerhormoner.

Därför bör man vid konsumtion av alkoholhaltiga drycker alltid hålla god hydratisering, dricka 1 glas vatten mellan doser av alkohol och föredra snacks som är rika på protein och bra fetter, som ostbitar och oliver.

Se andra kalorimat som bör undvikas i: 7 godisar som lätt förstör en timmes träning.

Om du alltid är hungrig, här är vad du kan göra:

Vet också 7 trick för att öka mättnad och inte vara hungrig.