Vissa näringsämnen, som vitamin A, E och omega-3, är viktiga för att upprätthålla ögons hälsa och förhindra sjukdomar och synproblem som torrt öga, glaukom och makuladegeneration. Dessutom är daglig ögonvård också mycket viktig, och dessa näringsämnen finns i livsmedel som morötter, squash, papayor, saltvattenfisk och nötter, som måste konsumeras dagligen för att skydda ögonen och förhindra andra sjukdomar som kan påverka syn, såsom diabetes och högt blodtryck.
Ta reda på vad du ska göra för att må bättre i enkla strategier för att bekämpa ögonsmärta och trött syn.
Här är 5 livsmedel som skyddar ögons hälsa.
1. Morot
Morötter och andra orange livsmedel, såsom papaya och pumpa, är rika på vitamin A och betakaroten, näringsämnen som fungerar som viktiga antioxidanter som skyddar ögat näthinnan och fortfarande upprätthåller hudens hälsa.
Brist på vitamin A i kroppen kan orsaka så kallad nattblindhet, vilket är nedsatt syn på platser med mindre ljus, särskilt på natten.
2. Fisk och linolja
Linfröolja och saltvattenfisk, såsom lax, sardiner, makrill, öring och tonfisk, är rika på omega-3, ett fett som hjälper till att förhindra problem såsom Dry Eye Syndrome, vilket orsakar rodnad och irritation i ögonen.
Dessutom förbättrar omega-3 blodcirkulationen genom att öka mängden syre och näringsämnen som skickas till ögats celler.
3. Ägg
Äggulor är rika på lutein och zeaxantin, näringsämnen med stark antioxidantkraft och som verkar för att förhindra makuladegeneration, en sjukdom som kan leda till blindhet genom att bevara de små blodkärlen som bevattnar ögonen.
Eftersom de är rika på kolesterol bör konsumtionen av högst 1 ägg per dag begränsas, och denna mängd kan endast ökas enligt läkarens eller näringsläkares vägledning. Se mer om att äta ägg dagligen är dåligt för din hälsa?
4. Grönkål
Kål och andra gröna grönsaker, såsom broccoli och spenat, är också rika på lutein och zeaxanthin, som förbättrar uppfattningen av ljusstyrka och underlättar distansvision och innehåller folsyra, ett mineral som stimulerar blodproduktionen och förhindrar anemi, ökar mängden syre som ögatcellerna får.
5. Vitlök och lök
Kryddor som vitlök och lök förbättrar blodcirkulationen och hjälper till att kontrollera kolesterolet, ökar mängden blod som irrigerar ögonen och förhindrar högt blodtryck och diabetes, vilket kan leda till komplikationer som glaukom och grå starr.
Förutom dessa kryddor arbetar andra livsmedel som ingefära, rödbetor och apelsiner också för att bekämpa dålig cirkulation och hjälpa till att kontrollera trycket.
