För att korrigera hållningen och hålla ryggen i linje rekommenderas det att placera huvudet lite längre bakåt, men dessutom är förstärkning av ryggmusklerna också en bra hjälp för att hålla musklerna starka och lederna i linje med minimal ansträngning.
Nedan följer en kort serie med 5 övningar, varav 3 är förstärkning och 2 av stretching, som kan utföras för att korrigera hållning. Dessa övningar stärker hållfasthetsmusklerna som bildar ett slags naturligt "bälte", vilket är idealiskt för att upprätthålla god hållning.
Övningarna är:
Övning 1
Den första övningen består av att ligga på magen med armarna längs kroppen och sedan ska du lyfta armarna och huvudet från golvet, dra ihop ryggen, som visas på bilden. Det rekommenderas att långsamt upprepa 3 till 5 gånger.
Övning 2
När du ligger på magen bör du placera händerna i samma riktning som huvudet och sedan höja ryggen från golvet, hålla armarna raka, alltid se rakt framåt, hålla din hals parallell med golvet och axlarna borta från huvudet.
Övning 3
Från föregående position bör du hålla händerna på samma plats, men du ska sitta på dina klackar och hålla ryggen långsträckt. Tryck armarna mot golvet för att hålla ryggen så länge som möjligt. Håll detta läge i 30 sekunder vid 1 minut.
Övning 4
Fötterna och händerna lämnar inte detta läge, men du bör sträcka benen så långt som möjligt för att behålla pyramiden. Använd ryggmusklerna för att upprätthålla en bra position, och det finns inget behov att lägga klackarna på golvet. Håll detta läge i 30 sekunder vid 1 minut.
Övning 5
När du vänder dig på ryggen bör du placera dina armar som visas på bilden och lyfta överkroppen från golvet och behålla detta läge i 30 sekunder på 1 minut.
Om du föredrar att följa dessa övningar, titta på videon:
Andra hållningsövningar
Att öva övningar som balett, viktträning och ridning är också ett bra sätt att korrigera hållning. Andra bra exempel är andra typer av dans, Pilates och simning eftersom dessa övningar stärker erektormusklerna i ryggraden, pectorals, buken och det bakre lårområdet, vilket underlättar upprätthållandet av den korrekta hållningen i vardagen.
När det förutom dålig hållning finns rygg- eller nacksmärta, eller ofta huvudvärk, rekommenderas en konsultation med en fysioterapeut eftersom det finns behandlingar som RPG, som är Global Postural Reeducation, som kan korrigera alla dessa situationer.
