5 övningar för att stärka knäet

Övningar för att stärka knäna kan anges för friska människor som vill utöva fysisk aktivitet, till exempel löpning, men som också tjänar till att bekämpa smärtan som orsakas av artrit, artros och reumatism, för bättre muskelförstärkning på grund av slitaget brosk.

Övningarna ska förskrivas av fysisk pedagog eller fysioterapeut personligen efter att ha kontrollerat behovet som personen uppvisar, eftersom de kan vara mycket varierande och beror på om det finns en skada eller inte, men här är några exempel på övningar som kan vara användbara för att stärka quadriceps, som är lårmusklerna.

1. Bro

bro

• Ligg på ryggen, böj benen Lyft torso från golvet och håll bäckenet upphöjd. Sedan ska den sakta sakta. Upprepa övningen 10 gånger. Vila några sekunder och utför sedan ytterligare en serie med 10 repetitioner.

2. Benförlängning, i luften

• Ligga på ryggen med händerna på sidorna Böj båda benen Lyft endast ett ben, håll det rakt. Upprepa 12 gånger med varje ben

3. Benförlängning i 3 stöd

Benförlängning i 3 stöd

• I läget för 4 stöd, med armbågar och knän på golvet Böj ett ben och lyft detta böjda ben, som visas på bilden. Upprepa 10 gånger, se till att hålla benet som är i rörelse, alltid rakt. Kom ihåg att föreställa dig att du är trycka taket uppåt med hälen, eftersom det underlättar rörelsen i rätt vinkel. Du bör göra två uppsättningar med 10 repetitioner med varje ben.

4. Squat

sitta på huk

Knäböj är en fantastisk stängd kinetisk kedjeövning för att stärka knäna.

• Stående bör du föreställa dig att du kommer att sitta i en stol och böja knäna upp till en 90 ° vinkel. När du gör denna övning bör du vara försiktig så att knäna inte sträcker sig bortom stortån, så att du inte skapar knäskador. För att underlätta rörelse kan du sträcka ut händerna framför kroppen, som visas på bilden. 20 squats i rad rekommenderas.

5. Pressa bollen mellan knäna

Denna isometriska övning består av:

• Förbli liggande på ryggen, böj knäna medan du håller dem böjda och lätt isär. Sätt en medelstor boll mellan knäna. Övningen består endast av att klämma bollen mellan knäna 10 gånger i rad. Du bör upprepa denna övning i 10 gånger, totalt 100 grepp, men med vila var tionde repetition

Vid knäartros kan andra mer specifika övningar anges, kolla vad de är och annan vård som behövs för att återhämta sig snabbare i den här videon: