Att träna regelbundet är en bra strategi för att bränna fett och förbättra humöret i klimakteriet, men dessutom ger fysisk aktivitet fördelar som minskad risk för hjärtsjukdomar, stärker ben, bekämpar plötsliga humörförändringar och även nervositet och sömnlöshet, så vanligt i denna fas.
Regelbunden fysisk aktivitet frigör också endorfiner i blodomloppet, främjar fysiskt och emotionellt välbefinnande, hjälper kvinnor att känna sig mer bekväm och självsäkra, men för att dra nytta av alla dessa fördelar rekommenderas det att träna minst två gånger per vecka som varar 1 timme eller dagligen i 30 minuter, med en intensitet som kan öka hjärtfrekvensen.
Några bra exempel på övningar att göra under klimakteriet är:
1. Gå
Promenaden kan göras nära hemmet, på löpbandet på gymmet eller på stranden eller sjön. Det stimulerar benutbyte och bevarar artärernas elasticitet och bränner också kalorier, vilket bidrar till att bibehålla den perfekta vikten.
2. Vattenaerobics
Vattenaerobiklasser är ett utmärkt alternativ för fysisk aktivitet under klimakteriet eftersom det fungerar hela kroppen och inte orsakar ledskador. Dessutom behöver du inte oroa dig för svett eftersom vattnet kyler din kropp.
3. Dans
Dansklasser förbättrar motorisk samordning och uppfattningen av rymden, förutom att främja välbefinnande och socialisering. Om du aldrig har dansat i ditt liv kan du prova någon form av dans som du gillar latinska danser eller till och med balsalsdans. Zumba-klasser på gymmen är också ett bra alternativ för att hålla kroppen aktiv.
4. Pilates
Pilatesövningar med en madrass är utmärkta för att öka flexibiliteten och hålla musklerna mycket styva. Dessutom är klasser lugnare och främjar inte svett lika mycket, och övningar hjälper till att förbättra styrkan på bäckenbottenmusklerna, slåss och förhindra urininkontinens, förbättra libido och intim kontakt.
5. Kroppsbyggande
Viktträning är ett utmärkt alternativ för att stärka muskler och ben, som tenderar att bli mer ömtåliga och spröda i detta skede av en kvinnas liv. Dessutom kan övningar anpassas och utföras långsammare för att minska värmevallningar i klimakteriet.
Övningar när de tränas regelbundet är mycket effektiva för att kontrollera blodtrycket, vilket tenderar att öka under klimakteriet. Med trycket under kontroll finns det en lägre risk för hjärtsjukdomar och följaktligen att drabbas av hjärtattack. Även om vissa övningar kan utföras ensamma eller hemma, är idealet att åtföljas av en fysisk tränare så att han är medveten om att övningarna är korrekta och förändringar i hjärtfrekvensen.
Kolla in en annan bra övning, enkel att göra och som inte främjar svettning i följande video:
