- 1. Traditionell ost crepe
- 2. Crepioca med havre och kyckling
- 3. Low Carb Crepe
- 4. Crepioca med låga kalorier
- 5. Crepioca Doce
Crepioca är en enkel och snabb förberedelse att göra, och med fördelen att kunna användas i valfri diet, gå ner i vikt eller att variera kosten, särskilt i mellanmål efter träning och till exempel middag. Dess mångsidighet gör att crepioca kan ha flera smaker och enligt de ingredienser som används kan det också hjälpa till att förbättra tarmens funktion och bekämpa förstoppning.
Kolla in följande fyra crepe-recept som ska inkluderas i din viktminskningsdiet:
1. Traditionell ost crepe
Den traditionella crepiocaen är tillverkad med tapiokagummi, och mängden använt gummi påverkar vikten: du måste använda två skedar för dig som vill gå ner i vikt, och 3 skedar för de som vill gå upp i vikt.
ingredienser:
- 1 ägg2 matskedar tapiokagummi1 grund sked med lätt gräddeost1 skiva hackad ost eller 2 matskedar riven ostSalt och oregano efter smak
beredning:
Slå ägget väl med en gaffel i en djup behållare. Tillsätt gummi och ostmassa och blanda igen. Tillsätt ost och kryddor och blanda allt. Ställ till stek på båda sidor i en stekpanna smord med lite smör eller olja.
2. Crepioca med havre och kyckling
När crepioca är gjord med havre kvar med fibrer, ett näringsämne som förbättrar tarmens funktion och ger mer mättnad. Du kan också använda havrekli, som har färre kalorier och ännu mer fiber än havre.
ingredienser:
- Vispa i äggulorna, salt, peppar och persilja i smak i en stor skål.
beredning:
Slå ägget väl med en gaffel i en djup behållare. Tillsätt gummi och ostmassa och blanda igen. Tillsätt kycklingen och smaksättningen och blanda allt. Ställ till stek på båda sidor i en stekpanna smord med lite smör eller olja.
3. Low Carb Crepe
Crepioca med låga kolhydrater är låg i kolhydrater och är ett bra alternativ för att hjälpa dig gå ner i vikt ännu mer. Den är också rik på omega-3 och bra fetter som ger dig mer mättnad och förbättrar ditt humör.
ingredienser:
- 1 ägg2 matskedar linfrö eller mandlar1 grunt sked med lätt gräddeost2 matskedar kyckling eller malet nötkött Salt, peppar och persilja efter smak
beredning:
Slå ägget väl med en gaffel i en djup behållare. Tillsätt linfrömjöl och ostmassa och blanda igen. Tillsätt fyllningen och smaksättningen och blanda allt. Ställ till stek på båda sidor i en stekpanna smord med lite smör eller olja.
4. Crepioca med låga kalorier
Crepioca med låg kaloriinnehåll fylls endast med grönsaker och vita ostar och tillverkas med havrekli i stället för mer kalorimjöl, vilket gör det till ett utmärkt alternativ för snacks.
ingredienser:
- 1 ägg2 matskedar havrekli 1 grund matsked ricotatomate grädde, riven morot, hjärtat av paprika och paprika (eller andra grönsaker efter smak) 2 matskedar hackad eller riven ricotta eller 1 matsked hackad svampSalt, peppar och koriander efter smak
beredning:
Slå ägget väl med en gaffel i en djup behållare. Tillsätt havrekli och ricotta-grädde och blanda igen. Tillsätt grönsaksfyllningen och smaksättningen efter smak och blanda allt. Ställ till stek på båda sidor i en stekpanna smord med lite smör eller olja.
5. Crepioca Doce
Den söta crepiocaen är ett bra alternativ att döda sugen efter godis utan att lämna kosten, men det är viktigt att komma ihåg att du bör äta högst 1 enhet om dagen för att inte bli fet.
ingredienser:
- 1 ägg2 matskedar havre eller havrekli2 matskedar mjölk1 mosad banan1 / 2 col kokosnötsolja (valfritt) kanel efter smak
beredning:
Slå ägget med en gaffel i en djup behållare tills den är jämn. Tillsätt de andra ingredienserna och blanda väl. Ställ till stek på båda sidor i en stekpanna smord med lite smör eller olja. Som toppning kan du använda en regn med honung eller gelé och osötad frukt.
