- 1. Buken på bollen
- 2. Flexion på bollen
- 3. Ryggradens flexion på bollen
- 4. Squat med bollen
- 5. Förstärkning av benen med bollen
- 6. Höj benen med bollen
Ett bra sätt att gå ner i vikt och stärka magmusklerna är att göra Pilates-övningar med den schweiziska bollen. Pilates var utformad för att få kroppen tillbaka till en hälsosam justering och för att lära ut nya kroppsvanor så att individen kan röra sig med större flexibilitet i sitt dagliga liv.
Pilatesbollövningar stärker hela kroppen från centrum för att ge stabilitet, vilket kan resultera i harmoniska och stressfria rörelser på arm och ben.
Kolla in några enkla övningar som kan utföras hemma:
1. Buken på bollen
Stöd bollen på ryggen som visas på bilden, håll knäna böjda och händerna vilar försiktigt på baksidan av nacken och dras i buken medan du andas ut genom munnen. Upprepa övningen 20 gånger.
2. Flexion på bollen
Stöd bollen på dina fötter, som visas på bilden, och försök att hålla balansen i den positionen. När du känner dig säker kan du böja dina armar så mycket du kan och bringa bröstet närmare golvet medan du andas genom munnen. Upprepa övningen 8 gånger.
3. Ryggradens flexion på bollen
Stöd dina mage på bollen, håll benen raka, som visas på bilden, placera försiktigt händerna på baksidan av nacken och dra ihop ryggmusklerna medan du andas ut genom munnen. Upprepa övningen 8 gånger.
4. Squat med bollen
Placera bollen på ryggen, lutad mot väggen, sprid benen i samma bredd som axlarna, böj knäna och knäböj medan bollen glider på ryggen. Upprepa övningen 10 gånger.
5. Förstärkning av benen med bollen
Placera bollen under fötterna, som visas på bilden och lyft upp hela kroppen genom att trycka på klackarna på bollen så att den inte rör sig. När du lyfter hela kroppen måste du stanna i detta läge i 20 till 30 sekunder och upprepa övningen tre gånger.
6. Höj benen med bollen
Håll bollen med dina fötter, som visas på bilden och lyft upp båda benen samtidigt tills du bildar en 90 graders vinkel. Varje gång du lyfter benen bör du släppa ut andan långsamt genom munnen och andas in djupt när du sänker benen.
Det är viktigt att betona att övningarna måste utföras med precision, med total mental koncentration för att kontrollera övningarna med andning så att övningarna utförs korrekt.
