- Exempel på funktionella övningar
- 1. Squat
- 2. Ensidig gunga med Kettlebell
- 3. Överheadutveckling
- 4. Surfbräda
- 5. Vinka med marinrep
Funktionella övningar är de som arbetar alla musklerna på samma gång, annorlunda än vad som händer i kroppsbyggande, där muskelgrupperna är isolerade. Således förbättrar funktionella övningar kroppsmedvetenhet, motorisk koordination, smidighet, balans och muskelstyrka.
Funktionell träning kan utföras av alla människor, så länge de åtföljs av en yrkesutövare. Denna typ av träning är dynamisk och involverar flera muskelgrupper som gynnar förbättring av fysisk konditionering och förbättring av muskulär uthållighet och styrka. Upptäck andra fördelar med funktionell träning.
Exempel på funktionella övningar
Funktionella övningar utförs främst med användning av kroppens egen vikt, men övningarna kan också utföras med hjälp av vissa tillbehör, som hantlar, gummiband, remskivor, kettlebells , schweiziska bollar, bland andra, som är enkla och billiga.
Det är viktigt att den funktionella kretsen bestäms av den professionella utifrån personens egenskaper och mål. Några exempel på funktionella övningar är:
1. Squat
Knäböj är en bra övning inte bara för att stärka kärnan, utan också att arbeta underbenen och kan göras med din egen kroppsvikt eller med hantlar.
För att knäböj ska utföras korrekt är det viktigt att placera fötterna mot framåt och axelbredden och, om tillämpligt, hålla hanteln framför kroppen. Sedan drar du i buken, sätter dig ner och återgår till startpositionen. Denna rörelse måste upprepas under den tid som instruktören anger.
2. Ensidig gunga med Kettlebell
Denna övning görs med kettlebell och kompletterar knäböj, eftersom det hjälper till att utveckla förlängningen av vrister, knän och höfter.
För att kunna utföra denna övning måste du hålla kettlebell i höger hand och böja knäna något. Tryck sedan på kroppen så att kettlebell är axellängd och knäna utsträckta, och sänk sedan kettlebell ned samma väg.
Eftersom funktionell träning är dynamisk, rekommenderas det ofta att när kettlebell återvänder till startpositionen, flyttar personen den till den andra handen och kan arbeta båda sidor under samma serie.
3. Överheadutveckling
Denna övning hjälper till att ge kärnan och axlarna stabilitet och kan göras med en hantel eller skivstång, till exempel.
Utförandet av denna övning är enkel, bara placera hantlarna eller skivstången i axelhöjden och utvecklas upp över huvudet, och rörelsen måste upprepas under den tid som instruktören anger.
4. Surfbräda
Brädet är en utmärkt övning för att säkerställa stabiliteten i axlarna och styvheten i kärnan, vilket motsvarar musklerna i buken, ländryggen och bäckenområdet som garanterar stabiliteten i ryggraden.
För att göra brädet, bara stödja händerna eller armbågarna och bollarna på dina fötter på golvet och behålla positionen för den tid som instruktören rekommenderar.
5. Vinka med marinrep
Denna övning främjar ökad kärnmotstånd och gynnar fysisk konditionering och är ofta integrerad i funktionella kretsar.
Utövandet av det marina repet är enkelt, och personen måste hålla i ändarna på repet, dra ihop buken och med knäna halvböjda, flytta händerna upp och ner, omväxlande, så att vågformer bildas.
