Livsmedel som spenat, bananer, tomater och nötter är några av de livsmedel som kan hjälpa till att komma ur depression, eftersom de kommer att slutföra behandlingen och hjälpa till att öka nivåerna av serotonin i blodet, ett hjärnhormon som ansvarar för lycka, välbefinnande, känsla av nöje och känslomässig stabilitet.
Hos personer med depression är nivåerna av detta hormon vanligtvis extremt låga, och det är viktigt för behandlingen av depression att hjälpa kroppen att öka produktionen av detta hormon. Se de viktigaste symtomen på depression i Hur man kan skilja sorgsenhet från depression.
Banan och avokado
Banan och avokado är livsmedel som hjälper till att öka nivåerna av serotonin i kroppen, eftersom de är livsmedel som är rika på tryptofan, en aminosyra som hjälper till att bilda serotonin och ger en känsla av välbefinnande. Dessa livsmedel bör om möjligt konsumeras tidigt på morgonen så att deras effekt varar hela dagen.
Ananas och plommon
Ananas och nisch är två andra livsmedel som är rika på tryptofan, som hjälper till att bilda serotonin i kroppen, vilket hjälper till att minska intensiteten på humör och känslomässiga störningar, kännetecknande för depressiva tillstånd.
Dessutom är ananas en mat rik på vatten som underlättar matsmältningen och plommon en mat rik på fiber som fungerar som ett naturligt laxermedel, vilket gör att dessa livsmedel hjälper till att reglera tarmen och förhindra förstoppning. Förstoppning är ett problem som kan drabba personer med depression, eftersom det finns en tendens att gå ner i vikt, och ibland är kosten mindre hälsosam och mindre balanserad.
tomat
Tomat är en utmärkt mat som hjälper till att öka serotoninnivåerna och bekämpa depression, förutom att det är en mat rik på lykopen och antioxidanter, vilket hjälper till att främja psykologiskt välbefinnande och fysisk hälsa. Dessutom indikerar vissa studier också att tomater hjälper till att förebygga depression och depressiva symtom.
nötter
Valnötter är en mat rik på tryptofan och omega 6, vilket hjälper dem i bildandet av serotonin och hjälper till att förbättra hjärnans funktion, vilket bidrar till mental hälsa.
spenat
Spenat är en mat som hjälper till att reglera humör, sömn och aptit, vilket hjälper till att minska symptomen på depression, eftersom bland de viktigaste symtomen på denna sjukdom är deprimerad humör, aptitlöshet och problem med sova som sömnlöshet. Se vilka recept som kan förberedas med spenat i spenat för att bekämpa depression.
Alla dessa livsmedel ska ätas under hela dagen, i små portioner och konsumtionen måste alltid åtföljas av en näringsläkare. Dessutom är choklad en annan mat som ökar produktionen av Serotonin, vilket ger en känsla av välbefinnande och nöje, men denna mat bör konsumeras med mått, och rekommenderas endast 1 låda om dagen.
Depression är en svår sjukdom att bekämpa, som kräver stor ansträngning, engagemang och tålamod och förutom behandling med antidepressiva läkemedel som Fluoxetine eller Sertraline och psykoterapimöten med psykologen, kan mat också vara en stark allierad som kan hjälpa övervinna problemet.
Se andra livsmedel som används för att bekämpa depression och vet också vad du ska undvika att äta för att kontrollera denna sjukdom.
