- 1. Öva träning
- 2. Ta medicin mot smärta och kolik
- 3. Ät en diet rik på omega-3
- 4. Använd preventivmedel
- 5. Applicera heta komprimeringar
- 6. Utför akupressur
- 7. Använd ett intimt smörjmedel
Endometrios orsakar magsmärta, allvarliga kramper, smärta och obehag under eller efter intim kontakt. Dessa symtom kan mildras genom utövande av fysisk träning, ökad konsumtion av livsmedel som är rika på omega-3 eller genom användning av smärtstillande medel, som måste förskrivas av läkaren.
Att följa menstruationscykeln med hjälp av en kalender kan dessutom hjälpa till att förstå i vilket skede symptomen på endometrios blir värre eller bättre, och att relatera de vanor som gynnar denna ökning.
Några tips och tricks som kan hjälpa dig att bättre hantera endometrios och hjälpa till att minska symtomen på smärta och obehag och leva bättre, är:
1. Öva träning
Övningen av lätt fysisk träning, till exempel promenader, kan hjälpa till att bromsa utvecklingen av endometrios, eftersom fysisk träning minskar nivåerna av östrogen i kroppen, huvudhormonet som styr kvinnans menstruationscykel.
Dessutom kan vissa avslappningstekniker, såsom yoga och Pilates, också bidra till att minska smärta.
2. Ta medicin mot smärta och kolik
Smärtstillande och antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofen eller naproxen, till exempel, hjälper till att lindra smärtan och obehag som orsakas av endometrios, och hjälper till att övervinna de perioder då symtomen är mest uppenbara.
3. Ät en diet rik på omega-3
Att äta ett överflöd av livsmedel som är rika på omega-3: er som lax, sardiner eller tonfisk, linfrön eller chiafrön, och oljefrö som nötter och jordnötter, hjälper till att naturligt minska produktionen av prostaglandiner, vilket bidrar till att minska inflammation.
Dessutom bör konsumtion av kaffe eller drycker som innehåller koffein, som vissa te eller läsk, undvikas eftersom koffein i vissa fall kan förvärra smärtan.
4. Använd preventivmedel
Användning av preventivmedel hjälper till att reglera och minska menstruationsflödet, vilket förhindrar tillväxt av endometrial vävnad i och utanför livmodern, och därmed minskar episoder och smärtsintensitet.
Se andra åtgärder som används vid behandling av endometrios.
5. Applicera heta komprimeringar
Att använda heta komprimeringar, en varm våt handduk eller en varmvattenflaska i buken är ett trick som hjälper till att minska menstruationskramper, smärta i ryggen och obehag orsakad av endometrios. Alternativt kan du också ta ett varmt bad, vilket också hjälper till att slappna av musklerna i bäckenområdet och lindra smärta.
6. Utför akupressur
Akupressur är en alternativ terapi som hjälper till att lindra smärta genom att komprimera olika delar av kroppen. Således, för att lindra smärta, kan en punkt som ligger inuti benet, cirka 5 cm ovanför vristen, pressas i cirka 1 minut, med tillräckligt med styrka för att lämna spetsen på miniatyren vit.
En annan akupressurpunkt som kan pressas för smärtlindring ligger på händerna, vid den centrala punkten mellan tummen och pekfingret. Läs mer om akupressur.
7. Använd ett intimt smörjmedel
Vissa kvinnor med endometrios kan uppleva smärta och svårigheter vid intim kontakt, så det rekommenderas att försöka positioner där kvinnan känner mindre smärta och obehag.
Dessutom kan användning av smörjmedel också bidra till att minska smärta och obehag vid intim kontakt. Om kvinnan avser att bli gravid kan hon också använda specifikt smörjmedel för detta ändamål, som är fallet med Conceive Plus.
