Bästa aeroba övningar för att förlora magen

Många aeroba övningar kan göras hemma, till exempel att hoppa rep, gå upp och ner för trappor eller dansa framför TV: n, och de är utmärkta för att öka fysisk motstånd och förbränna kalorier, eftersom de stimulerar cirkulation, lunga och hjärtfunktion. hjärta, förutom att arbeta många muskelgrupper.

Således kan denna typ av träning vara ett bra sätt att bränna lokalt fett och gå ner i vikt, om det tränas i minst 30 till 60 minuter, 3 gånger i veckan och åtföljs av en balanserad och balanserad kost.

De huvudsakliga aeroba övningarna som kan utföras hemma är:

1. Hopprep

Hoppning och koordinerade rörelser med repet är ett bra sätt att förbränna kalorier, liksom att vara praktiskt och roligt, men det är viktigt att hålla din hållning upprätt, titta rakt fram och dra i buken. Med tiden är det möjligt att variera övningarna och skapa olika hoppformer, som att hoppa på ett ben, vrida repet mer än en gång eller hoppa promenader.

Det är viktigt att bära lämpliga skor när du hoppar rep, förutom att öva på en plan yta för att minska påverkan på knäna. För att justera repet, steg på mitten och lyft ändarna med handleden längs kroppen, som ska nå höjden under axlarna. Trots att det är en mycket praktisk fysisk aktivitet rekommenderas det inte för personer med knä- eller axelproblem.

Träningstips: Växla intensiv aktivitet med vila för att påskynda förbränningen av kalorier, hoppa över 1 minut och vila 1 minut tills du når önskad träningstid. Det är möjligt att bränna ungefär 650 kalorier under en timmes träning.

2. Hoppa

Hoppning är ett roligt sätt att bränna kalorier, vilket kräver en trampolin och ett urval av favoritlåtar för att rytma dina rörelser. I denna aktivitet är det möjligt att göra olika övningar med kombinationer av koreografier och hopp, förutom att förbättra balansen och kontrollen av kroppen, men för detta är det viktigt att hålla ryggraden upprätt och uppmärksamma att kliva in i det elastiska området.

Träningstips: Alternativa övningar varje minut, som att springa med höga knän, hoppa med benen öppna och stängda, växla ett ben framför det andra (som saxrörelse) och knäböj på toppen av maskinen.

Med den här övningen kan du spendera mellan 600 till 800 kalorier, beroende på träningens intensitet. Läs mer om fördelarna med att hoppa.

3. Upp och ner för trappor

Att gå upp eller ner för trappor kan övas när som helst, vilket är ett utmärkt sätt att få fysisk uthållighet, förutom att tona dina lår och glutor. Denna aktivitet kan uppnå en hög intensitet för att bränna kalorier, men människor som har svårt på grund av slitage på knäleden bör undvika det.

Träningstips: Dela upp träningen i 3 delar på 10 minuter, med vila eller annan aktivitet mellan dem, för att undvika överbelastning av lederna. Över 30 minuter av denna aktivitet är det möjligt att spendera 500 kalorier.

4. Gå eller jogga på löpbandet

Gång och löpning är mycket effektiva övningar för viktminskning och för att förbättra konditionen. För detta är det viktigt att hjärtslaget accelereras, så att du fortfarande kan tala och inte må bra, att veta att kroppen tränar med rätt intensitet.

Träningstips: Växla övningens intensitet, till exempel med 5 minuters promenad och 2 löpning, eller 1 minuts intensiv löpning och 1 gång gång, till exempel.

Walking använder cirka 400 till 500 kalorier, medan man kör cirka 500 och 900 kalorier, beroende på träningens intensitet. Kolla in gångavgångar varje gång för att gå ner i vikt.

5. Upprepning av rörelser

Burpee

klättring

Att utföra en sekvens av snabba rörelser fungerar mycket muskler i kroppen och påskyndar viktminskningen. Övningar som att hoppa knektar, klättra, burpees och springa på plats med förhöjda knän eller med hälen på rumpan, till exempel, kan växlas, så att de inte upprepas.

Träningstips: Gör rörelsekretsar i 5 till 8 minuter, med vila från 30 sekunder till 1 minut mellan dem. Dessa övningar, övade i ungefär 1 timme, bränner cirka 400 till 500 kalorier.

6. Dans

Att dansa till favoritlåtar, till exempel följa koreografierna för en applikation på smartphones eller en zumba-DVD, är till exempel utmärkta sätt att öva fysisk aktivitet, förbättra balansen och förbättra resonemanget, förutom att det är mycket behagligt.

Träningstips: Utför rytmiska och intensiva koreografier, med massor av växlande rörelser för att påskynda förbränningen av kalorier. Att öva en timmes dans hjälper till att bränna cirka 500 till 800 kalorier.

Upptäck zumba's hälsofördelar.

7. Cykling

Gör rotationsövningar eller trampa på en motionscykel, förutom att du förbränner massor av kalorier och hjälper till med viktminskning, stärker och tonar din rumpa och ben. Det är enkelt och praktiskt att göra och kan anpassas till varje persons motstånd och är mycket bra för personer som är nybörjare när de utövar fysiska övningar.

Träningstips: Växla pedalernas hastighet och intensitet varje minut så att det inte upprepas och påskyndar dina energikostnader. Cykling kan spendera cirka 500 kalorier på en timme.

Kontrollera kaloriutgifterna för andra aeroba aktiviteter.

Tips för nybörjare

Dessa övningar kan inte bara tränas hemma utan också på gatan när det finns tid och tillgänglighet. Det är emellertid viktigt att komma ihåg att en utvärdering bör göras med allmänläkaren eller kardiologen, så att de fysiska förhållanden som krävs för att säkert börja fysiska aktiviteter utvärderas.

Dessutom är det viktigt att hålla sig väl hydratiserad under aktiviteter och under dagen för att förbättra prestandan. I dessa övningar, desto större intensitet, längd och frekvens för att utföra aktiviteterna, desto större blir fettförbränningen och motståndsökningen, men du bör aldrig försöka för hårt, så att du känner mycket smärta, andnöd eller yrsel..

Kolla in andra försiktighetsåtgärder för dig som vill utöva fysisk aktivitet hemma.