- Hur man gör det
- Fördelar och nackdelar med fastande aerob träning
- Förlorar snabb aerob träning?
- Vad är det bästa sättet att gå ner i vikt?
Fastande aerob träning, även känd som AEJ, är en träningsmetod som används av många människor i syfte att gå ner i vikt snabbare. Denna övning bör göras med låg intensitet och görs vanligtvis fasta efter att ha vaknat. Denna strategi har som princip att få kroppen att använda fettreserverna för att generera energi, eftersom glukosreserverna tappades under snabbt.
Denna typ av träning studeras fortfarande och diskuteras allmänt bland yrkesverksamma, eftersom det kan leda till obalans i kroppen, till exempel obehag eller hypoglykemi, utan att nödvändigtvis gå ner i vikt. Till och med nedbrytningen av proteiner och därmed förlust av muskelmassa kan ske. För att lösa denna fråga väljer vissa människor att ta någon typ av tillskott, till exempel BCAA, som är ett tillägg som består av aminosyror som kan förhindra muskelförlust, men detta kan bortse från fasta.
Hur man gör det
Fastande aerob träning bör göras tidigt på morgonen, fasta i 12 till 14 timmar, utan konsumtion av kosttillskott, såsom BCAA, och bör vara av låg intensitet, med en promenad på cirka 45 minuter. Det är viktigt att dricka vatten före, under och efter träningen och att undvika att göra det varje dag eller under en längre period, eftersom fastande aerob träning förlorar sin effektivitet på lång sikt.
Fördelar och nackdelar med fastande aerob träning
Fastande aerob träning måste ta hänsyn till flera problem så att det kan vara till nytta för personen. För att få tillfredsställande resultat måste man ta hänsyn till typen av mat, hypoglykemiska tendenser, kardiovaskulära tillstånd och fysisk konditionering.
Några fördelar är:
- Mat bearbetas snabbare, eftersom det minskar produktionen och ökar kroppens känslighet för insulin; Ökad muskelmassa, eftersom det finns en stimulans i produktionen av tillväxthormon, GH; Ökning av kaloriförbrukningen; Förlust av fett, eftersom kroppen börjar använda fett som den första energikällan.
Även om det har flera fördelar är det viktigt att undvika att utföra snabb aerob träning varje dag, eftersom det är en ineffektiv metod på lång sikt, eftersom kroppen kan föras till ett energibesparande tillstånd, där utgifterna minskar av energi under träningen. Således är några nackdelar:
- Demotivering under aeroba övningar; Minskad prestanda under träningen; obalans i kroppen; större chans att utveckla sjukdomar; känsla; svimning; yrsel; hypoglykemi; Förlust av muskelmassa på grund av ökad nedbrytning av protein, vid fastaövningar med hög intensitet.
Det är också viktigt att komma ihåg att inte alla människor har samma fördelar med fastautbildning och därför är idealet att det indikeras av den fysiska utbildningen så att strategier skapas för att förbättra effekterna av AEJ.
Förlorar snabb aerob träning?
Om träningen utförs med låg intensitet, på andra dagar och med professionell vägledning, ja. Fastande aerob träning är baserat på att kroppen i fasta använder alla glukoslagrar för att upprätthålla kroppens funktioner, vilket gör det lättare för kroppen att använda fettlagrar för att generera energi för fysisk aktivitet tidigt på morgonen.
Men den här typen av träning är mer effektiv hos de människor som har en kalorifattig diet, som redan har fysisk konditionering och kroppen kan naturligt använda fett som en primär energikälla. För att faktiskt gå ner i vikt med träning på tom mage är det viktigt att dricka vatten före och under träningen och utföra lågintensiv aktivitet, t.ex. promenader, under en period av cirka 40 minuter.
Om övningen som utförs på en snabb har en mycket hög intensitet, såsom intervallkörning eller HIIT, kan det bli förlust av muskelmassa, yrsel, besvimning eller känsla av sjukdom. Läs mer om HIIT.
Se vår näringsläkares förklaringar om fasta aerob träning i följande video:
Vad är det bästa sättet att gå ner i vikt?
Det har redan vetenskapligt bevisats att viktminskning är direkt relaterad till en balanserad diet, varaktighet och intensitet av övningar.
Fastande aerob träning, trots att det har potential att öka användningen av fett för att generera energi, är mer förknippat med förlusten av muskelmassa, än i själva verket med viktminskning, eftersom många människor slutar göra denna typ av träning utan korrekt vägledning.
Se vad som är de bästa övningarna för att gå ner i vikt.
