Livsmedlen för perfekt hud är främst grönsaker, baljväxter och frukter, eftersom dessa livsmedel är rika på antioxidanter, som skyddar hudceller mot fria radikaler.
Dessutom är fet fisk som sardiner och lax till exempel rik på omega 3, som förutom att bidra till att bibehålla lipider i huden också är en mycket användbar antiinflammatorisk förhindrande och behandling av fall som akne, allergier och psoriasis.
| Exempel på mat | egenskaper | |
|---|---|---|
| Betakaroten | Morot, papaya, mango, paprika, sötpotatis, pumpa, broccoli och spenat | Skyddar huden mot UVA- och UVB-strålar och lämnar huden vacker och gyllene |
| C-vitamin | Apelsin, kiwi, citron, mandarin | Viktigt för bildning av kollagen, vilket bidrar till en frisk och fast hud |
| Omega 6 | Hasselnöt, mandel, valnötter, linfrön | Hjälper till att reparera hud och stärka hudbarriären |
| Omega 3 | Sardin, lax | Bidrar till att underhålla hudlipider och förhindrar akne och utveckling av psoriasis och hudallergier |
| Antioxidanter | Blåbär, björnbär, jordgubbar, ananas | Förhindra för tidigt åldrande |
| teobromin | kakao | Har fotobeskyddande åtgärder som förhindrar bildandet av fläckar |
| E-vitamin | Mandlar, hasselnötter, valnötter, solrosfrön | Hjälper att ge näring, reparera hud och stärka hudbarriären |
| selen | Marinmat, rött kött och brasilienötter | Har antiinflammatorisk och antioxidant verkan |
Vid utfodring av perfekt hud, utöver dessa livsmedel, är det viktigt att upprätthålla tillräcklig hydrering, så det rekommenderas att du äter 1, 5 till 2 liter vatten per dag. Se följande video och ta reda på vilka livsmedel som har den största mängden vatten i sin sammansättning:
Livsmedel för alla hudtyper
Även om det är viktigt att äta en varierad kost, finns det livsmedel som konsumeras i större mängder kan hjälpa till att förbättra vissa egenskaper i ansiktet, till exempel akne, fläckar, slapp eller torr hud. Om du har tvivel om din hudtyp, ta reda på det via online-testet.
1. Hud med akne
Livsmedel som hjälper till att förebygga och förbättra akne är lax, sardiner, tonfisk och chiafrön, till exempel eftersom de är rika på omega 3, som har en antiinflammatorisk verkan, vilket minskar inflammation och rodnad som kännetecknar akne. Läs mer om behandling av akne.
Dessutom bidrar livsmedel som är rika på selen, till exempel marina livsmedel, kött och Brasilienötter, till att minska inflammation. Liksom selen har koppar också en lokal antibiotisk verkan och finns i livsmedel som skaldjur, lever och fullkorn, vilket hjälper till att bekämpa akne.
Å andra sidan kan livsmedel som choklad, nötter, mejeriprodukter, socker, fet och kryddig mat göra huden fetare och bör därför undvikas.
2. Torr hud
Livsmedel som hjälper till att förbättra torr hud är de som har en god mängd vatten i sin sammansättning, till exempel rädisor, tomater, vattenmeloner och meloner, eftersom denna hudtyp är mer mottaglig för att tappa vatten och blir uttorkad.. Hydrering kan också uppnås genom att dricka vatten och te.
Dessutom är mandel, hasselnötter, valnötter, solrosfrön, jordnötter och brasilienötter också viktiga livsmedel för torr hud, eftersom de är rika på vitamin E och omega 6, som hjälper till att reparera och nära huden och stärka hudbarriären. Vet vad som kan göra din hud torr.
3. slapp hud
Några exempel på livsmedel som kan hjälpa till att förhindra slapp hud samt utveckling av rynkor är apelsin, citron, kiwi, mandarin och andra citrusfrukter, eftersom de innehåller C-vitamin, vilket bidrar till produktionen av kollagen, vilket hjälper bibehålla fastheten i huden.
Dessutom hjälper grönt te, bär, ananas, jordgubbar och andra livsmedel som är rika på antioxidanter också för att förhindra för tidigt åldrande. Lär dig mer om att förhindra att det tränger i ansiktet.
Livsmedel som är rika på magnesium, selen och zink bidrar också till en fastare hud, eftersom de skyddar celler mot aggression av fria radikaler, förhindrar sagging vävnader och gynnar cellförnyelse. Exempel på livsmedel med dessa mineraler är till exempel nötter, majs, morötter, fullkorn, brasilienötter, rött kött, tång och ostron.
4. Hud med fläckar
En allierad på huden med fläckar eller med en tendens till utseendet på fläckar är kakao, eftersom den har teobromin i sin sammansättning, som har en fotobeskyttande verkan.
Dessutom är betakarotener viktiga, eftersom de förutom att vara antioxidanter också skyddar huden mot UV-strålar. Betakarotener finns i livsmedel som papaya, mango, morötter, spenat och broccoli, till exempel.
Ta också reda på vilka produkter som kan hjälpa till att lättare hudskador.
Kolla in följande video, några tips för att upprätthålla en vacker och frisk hud:
