- Se vad du ska äta för att lossa tarmen:
- Livsmedel som bekämpar förstoppning
- Livsmedel som orsakar förstoppning
Livsmedel som hjälper till att bekämpa förstoppning är de som innehåller mycket fiber, som hela korn, oskalad frukt och råa grönsaker. Förutom fibrer är vatten också viktigt vid behandling av förstoppning eftersom det hjälper till att bilda fecal bolus och underlättar överföring av avföring genom tarmen.
Förstoppning orsakas vanligtvis av överdriven konsumtion av socker, fett och bearbetade livsmedel, men det kan också vara en följd av brist på fysisk aktivitet och långvarig användning av mediciner som laxermedel och antidepressiva medel.
Se vad du ska äta för att lossa tarmen:
Livsmedel som bekämpar förstoppning
De viktigaste livsmedel som hjälper till att bekämpa förstoppning är:
- Grönsaker, särskilt råa och bladgrönsaker, såsom kål, sallad eller kål; Frukt med skal, eftersom skalet är rikt på fiber; Hela korn som vete, havre och ris; Vetekim och kli; Frön som linfrö, chia, pumpa och sesam; Yogurter, särskilt de med probiotika, eftersom de hjälper till att reglera tarmen; Vatten.
Rå och hela livsmedel har mer fiber än kokta och raffinerade livsmedel och förbättrar därför tarmtransit. Dessutom hjälper dricka mycket vatten också till att bekämpa förstoppning eftersom vatten hydratiserar fibrerna, vilket gör att avföringen genom tarmen blir enklare. Se mängden fiber i livsmedel på: Livsmedel med mycket fiber.
Livsmedel som orsakar förstoppning
De livsmedel som orsakar förstoppning och bör undvikas är:
- Mat som är rik på socker, som läsk, kakor, godis, fyllda kakor, choklad; Mat som är rik på fetter, såsom stekt mat, panerad och fryst mat, snabbmat; Mjölk och hela produkter, eftersom de är rika på fetter; Bearbetat kött som korv, bacon, korv och skinka; Grön banan och guava.
Till skillnad från den gröna bananen hjälper den mogna bananen att bekämpa förstoppning, eftersom den är rik på fibrer som gynnar tarmtransit. Dessutom kan brist på fysisk aktivitet och ofta användning av laxermedel, antidepressiva eller halsbrännsmediciner också orsaka förstoppning.
